Masseaufbau Frage bzgl. Essenrationen

[Olaf-Peter]

So sry, muß das nochmal kurz aufgreifen.
Hab so en FreewareProg. gefunden nennt sich Kaloma 4.75 und hab das damit mal ganz grob geschätzt. (müßte alles abwiegen für genaue Daten, werd ich die woche mal machen)

Komme demnach geschätzt im ungünstigsten Fall auf:
2510kcal
329KH
98Fett
80Eiweiß
Was sagen mir die Werte da ???
Wieivel KH, Fett, eiweiß brauch ich denn nu genau?

EDI
hat sich glaub ich erledigt, hab das grad in Google gefunden und da steht alles erklärt:
http://www.steelbuns.de/html/kalorienrechner.html
Demach brauch ich dann ja 71x35=2485kcal um aufzubauen und lieg dann ja ganz ok bzw. 3195kcal *hm* wenn ich schnell(er) aufbauen möchte. Anscheinend hab ich aber lt. der Page zuwenig Eiweiß in der Nahrung.


(Der Sojashake + Getränke sind nicht miteingerechnet)

[BladeX]

Probierst mal mit DTB2006 da kannste auch Lebensmittel einfach Nachtragen, geht zwar auch bei Kaloma aber egal^^. http://fddb.info/ hat ne große AUswahl und du kannst auch ein Tagebuch führen

[Olaf-Peter]

Danke für den Link.
Meine Ernährung scheint soweit von den KH und Fett okay, das genaue abwiegen der Nahrung heut hat auch zutage gebracht das ich gut über 3000kcal liege.
Das was ich irgedwie ändern sollte ist ev. mein Joghurt da der nur wenig Eiweiß hat.
Würde ich den Joghurt durch Quark ersetzen, hätte ich lt. Kalkulator einen weitaus höheren Eiweißwert.