Hallo,

ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit Dezember 2008 ca. 2-3x pro Woche im Fitnessstudio und habe, nachdem ich mich "eingeübt" habe meinen vorerst finalen Trainingsplan in Form eines 2er Splitt-Trainings erhalten, mit dem ich einen maximalen Muskelaufbau (Hypertrophie) erzielen möchte. Kraftausdauer oder so ist für mich nicht wichtig, da ich nur meinen Körper mit ein paar Muskeln bestücken möchte. Mein Trainingsrhythmus ist: TE1-frei-frei-TE2-frei-frei-TE1 usw....

Zu meinem Körperbau:
190cm groß, 75 kg schwer (seit Trainingsbeginn habe ich bei gleicher Ernährung 4 kg zugenommen... Ob es am Training liegt weiß ich nicht.

Jetzt der Trainingsplan:
Die Übungen führe ich mit einem Satz à 6-9 Wiederholungen aus. Teilweise führe ich noch einen "zweiten" Satz (Unterbrechungssatz heißt das glaube ich) aus, bei dem ich noch einmal alles rausballere (nie mehr als 4 Wiederholungen).
Das Training ist nach einem Zug-Druck-System gesplittet

TE1

Beinstrecker
Brustpresse
Schulterpresse
Wadenmaschine
Trizeps am Kabel
Backextension

TE2

Beinbeuger
Rudermaschine
Upperback
Schulterheben mit der Kurzhantel
Bizeps-Curls mit der Langhantel (seit einer Woche wieder Bizepsmaschine)
Crunches


Was sagt ihr dazu. Sollte etwas geändert werden (Übung, Sortierung, etc......)

Beste Grüße und schon jetzt danke für eure Tipps

Hendrik