Ich habe gerade dieses Forum bei google gefunden und mich glich mal angemeldet.

Ich bin 28 Jahre alt und trainiere jetzt seit ca. 7 Monaten.

Mein Ziel:

Fett abbauen und Muskeln aufbauen.

Bin mit ca. 122,5KG angefangen ( war nicht nur alles Fett . Bin schon immer etwas stärker gebaut )

Jetzt nach ca. 7 Monaten habe ich schon ca. 14 KG abgenommen mit dem Training etwas Ernährung umstellung und jeden Tag extra Eiweiß per Shake.

Ich trainiere 3 x die Woche ( Montag,Mittwoch und Freitag )

Das große Problem was ich habe ich triniere immer unterschiedlich d.h.
immer andere Übungen.

Würde gerne einen guten Plan haben um optimal Muskeln aufzubauen.

Kann mir jemand mal einen guten zusammenstellen??
Wichtig für mich wären da:
Schultern
Rücken
Bauch
Brust
Beine
Arme
also im Prinzip alles


Dann habe ich noch eine wichtige Frage.
Welches training ist eurer Meinung nach am besten um optimal Muskeln aufzubauen:

Viel Gewicht und wenig Wiederholungen ?

Viel Gewicht und immer etwas reduzieren bis der Muskel nicht mehr kann ?

Normales Gewicht und soviele Wiederholungen bis der Muskel nicht mehr kann ??

Oder oder oder
Wäre super wenn ich ein paar sinnvolle Antworten bekommen würde.


Danke euch schonmal in voraus.