Regenerationsphase verkürzen

**jackycola_x3** · 09.03.2009, 21:02

Ich trainiere jeden Tag ausser Freitag und Sonntag ist das sinnvoll? Also ich spüre keinen Muskelkater nur ab und an mal ein bisschen, nehme auch EW-Pulver. Oder ist jeder zweite Tag besser?

**BigPascal** · 10.03.2009, 00:24

Jackycola: weniger trinken, Stickies lesen!!

Kirschssaft soll gegen Muskelkater helfen, gab ne Studie dazu.
Mehr aber auch nicht, obwohls ansich ja sehr interessant ist.

***pacechris*** · 10.03.2009, 01:40

Zitat von jackycola_x3

Ich trainiere jeden Tag ausser Freitag und Sonntag ist das sinnvoll? Also ich spüre keinen Muskelkater nur ab und an mal ein bisschen, nehme auch EW-Pulver. Oder ist jeder zweite Tag besser?

Besser immer ein Tag Pause dazwischen.

**cermit1989_2** · 10.03.2009, 08:24

mal ne frage hier in die Runde...
Hier wird erzählt dass nach dem Training heiss geduscht werden muss...

Mir wurde aber gesagt dass nachdem training kaltes duschen besser ist.
Die Profis nehmen ja auch nach hartem training ein eiskaltes bad oder nicht?

**Bull2005** · 10.03.2009, 08:40

Schwer zu sagen,mach das was dir am besten bekommt

Das mit dem kaltduschen is mit dem Hintergedanken das Kälte entzündungshemmend ist,wegen der Mikroverletzungen im Muskel,soll den MK lindern

Das wär mal die Theorie,praxis mußte selbst kucken

***pacechris*** · 10.03.2009, 10:47

Auf keinen fall kalt duschen nach dem Training

Durch die starken Abkühlung der voll mir Bult aufgepumpten Muskeln, geht genau das zum teil verloren was man vorher ein stunde lange versucht hat zu erreichen.

Die Durchblutung der Muskel verringert sich, grade in der zeit unmittelbar nach dem Training finden einige für das Muskelwachstum sehr wichtige Stoffwechselvorgänge im Körper statt und es wäre wohl nicht besonders vorteilhaft, wenn grade dann in den (noch) aufgepumpten armen "kein" Blut mehr fließen würde.
Das ist ein Schutzeffekt des Körper sobald es ihm kalt wird, Bult wird aus den Extremität gezogen um im Innern die Lebenswichtigen Organe zu versorgen.

Warmes/heiße Duschen ist die bessere Wahl. Man kann auch während dem Duschen die Temperatur langsam verringern um den Körper unterzufahren, so schwitz man auch nicht mehr so stark nach. Aber auf keinen Fall zu kalt.

Heise Duschen entspannt ähnlich wie die Sauna, die auch Muskelkater vorbeugen oder verringern sollte.