Neu hier und paar Fragen !!!

[Nesnaj]

Ich habe gerade dieses Forum bei google gefunden und mich glich mal angemeldet.

Ich bin 28 Jahre alt und trainiere jetzt seit ca. 7 Monaten.

Mein Ziel:

Fett abbauen und Muskeln aufbauen.

Bin mit ca. 122,5KG angefangen ( war nicht nur alles Fett . Bin schon immer etwas stärker gebaut )

Jetzt nach ca. 7 Monaten habe ich schon ca. 14 KG abgenommen mit dem Training etwas Ernährung umstellung und jeden Tag extra Eiweiß per Shake.

Ich trainiere 3 x die Woche ( Montag,Mittwoch und Freitag )

Das große Problem was ich habe ich triniere immer unterschiedlich d.h.
immer andere Übungen.

Würde gerne einen guten Plan haben um optimal Muskeln aufzubauen.

Kann mir jemand mal einen guten zusammenstellen??
Wichtig für mich wären da:
Schultern
Rücken
Bauch
Brust
Beine
Arme
also im Prinzip alles


Dann habe ich noch eine wichtige Frage.
Welches training ist eurer Meinung nach am besten um optimal Muskeln aufzubauen:

Viel Gewicht und wenig Wiederholungen ?

Viel Gewicht und immer etwas reduzieren bis der Muskel nicht mehr kann ?

Normales Gewicht und soviele Wiederholungen bis der Muskel nicht mehr kann ??

Oder oder oder
Wäre super wenn ich ein paar sinnvolle Antworten bekommen würde.


Danke euch schonmal in voraus.

[Morlock Dilemma]

Warum nimsmt du nicht einfach den WKM Plan?

[Futkarli]

oder einen guten 3er split aus dem forum, der die 3 "grundübungen" (bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben) beinhaltet?

du sagst, dass du schon seit 7 monaten trainierst...

[X-tention]

Hier ist der WKM Plan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Trainiere nach diesen Plan erstmal, ist ein Ganzkörper Plan

Ansonsten empfehle ich dir auch noch die ganzen Stickys hier im Forum zu lesen, speziell hier im Anfänger-Bereich und im Abspeckforum

[Nesnaj]

danke erstmal für eure Antworten.

Also ich trainiere 3 x die Woche und will das gerne beibehalten.

Ich würde nur gerne wissen welche Übungen ich am 1,2 und 3 Tag machen soll so das es für die Muskelgruppen am besten ist wegen der Pause und so.

Also Montags mache ich allgemein immer Brust,Rücken,Schultern , Arme und Bauch

Mittwoch meist Beine,Arme,Bauch

Freitag wieder das von Montag.

Ist wahrscheinlich zu viel an einem Tag so viele Gruppen oder ??


Klar will ich es so haben wie jeder und das beste rausholen wie es geht.
Ich stehe schon voll auf Masse. je breiter desto besser.


Ich bin nur nicht so sicher ob das alles so ok ist.


Dann würde ich gerne wissen welche trainigsmethoden die besten sind um die einzelnen Muskelgruppen immer bis zum ende auszupowern.

Ich mache es ja meist so das ich mit einem Gewicht anfange und das ohne große Pause reduziere bis ich keine Power mehr habe.

Also z.B. 50Kg 8-10x dann 40KG und dann bis 10 oder so und bis ich völlig ausgepowert bin.

Taugt das oder ist das eher nicht zu empfehlen??

Es reicht mir schon wenn Ihr mir sagen könnt welche Methode die beste ist für besten Aufbau.

danke für eure nette Hilfe.

Gruß

Pierre

[X-tention]

Wozu habe ich jetzt bitte den link gepostet?
Da steht alles drinne...eigentlich könnte das hier geschlossen werden

[Nesnaj]

also für mich ist mit dem Link nicht alles beantwortet wie ich mir das vorstelle.

Ich hatte schon auf genauen Antworten auf meine Fragen gehofft und mich nicht mit einem Link abspeisen.

Steht zwar viel drin aber nicht das was ich mir vorgestellt habe.

Danke trotzdem

[X-tention]

Dann wird man dir wohl hier nicht weiterhelfen können, weil da ebend alles drinne steht was du gefragt hattest!!!

Mit dem Link abspeisen?
Sollen wir die texte jedes mal wenn die gleichen fragen aufkommen (und sie kommen täglich vor) neu verfassen?

[Panda23]

Im Link steht ein Trainingsplan, mit 2 trainingseinheiten. Die erste machste am Montag, die 2 am mittwoch am freitag wieder die erste (und nächste woche dann andersrum, also einfach fortlaufend). Wenn du willst, kannste 3 satz machen mit 8-10 wiederholungen, so daste die letzte wiederholung des satzes,gerade schaffst, spricht nichts dagegen.