Ich kann dir zwar keine mittel empfehlen, aber ich möchte dir zwei dinge empfehlen:

bitte kein stretching betreiben. gerade bei lockeren gelenken ist das alles andere als gesund. mehr dazu:
http://www.nostretch.de/

informiere dich ausgiebig über korrekte technik der übungen, vor allem was das schultergelenk betrifft. hier kann und wird viel falsch gemacht. bankdrücken und co. können die schulter sehr belasten bei falscher technik.