wie oft in der woche willst du nach diesem plan trainieren??? bei 3x pro woche find ich ihn ganz ok, allerdings würde ich den rückenteil noch mit vorgebeugtem seitheben ergänzen, weil die hintere schultermuskulatur sonst zukurz kommt...

wen du aber 4x pro woche trainieren wilst, solltest du nur eine bi und trizeps is machen...

viel erfolg