2er Split da ich zur Zeit kein WKM machen kann

[Nessie]

Beine kann ich unfallbedingt zur Zeit nicht ins Programm nehmen sprich nicht so richtig belasten.
Habe zuvor nach dem WKM Plan trainiert.
Erscheint mir aber durch den Ausfall von Kreuzheben und Kniebeugen momentan nicht mehr als sinnvoll.


Jetzt habe ich mir mal einen 2er zusammengesetzt, wobei ich denke das ich die
Grundübungen gut miteinbezogen habe. Iso-Übungen habe ich dann immer am Anschluss.

Was meint Ihr? Sollte ich was ändern?

TE1 = Brust/Schulter/Trizeps

TE2 = Rücken/Bizeps/Bauch



TE1 = Brust/Schulter/Trizeps

Brust:
1. Bankdrücken flach
2. Fliegende mit KH

Schulter:
1. Frontdrücken mit LH im Sitzen (stehende kann ich wegen geringer Deckenhöhe nicht ausführen)
2. Seitheben


Trizeps:
1. Trizepsdrücken sitzend mit LH
2. Trizepsdrücken am Kabel oder Glockenseil



TE2= Rücken/Bizeps/Bauch


Rücken:

1. Langhantelrudern vorgebeugt
2. Latziehen eng mit V-Griff


Bizeps:

1. Langhantelcurls oder SZ-Curls
2. Scottcurls am Kabelzug oder Konzentrationscurls


Bauch:

1. Kabelcrunch im Sitzen
2. Schräge Crunch im Liegen

[Batista123]

wie oft in der woche willst du nach diesem plan trainieren??? bei 3x pro woche find ich ihn ganz ok, allerdings würde ich den rückenteil noch mit vorgebeugtem seitheben ergänzen, weil die hintere schultermuskulatur sonst zukurz kommt...

wen du aber 4x pro woche trainieren wilst, solltest du nur eine bi und trizeps is machen...

viel erfolg

[Nessie]

3 x die Woche. Genau so hab ich's vor.

[Jin Rho]

Mal ne Anfängerfrage am Rande.

1. Würde ein Ganzkörperplan nicht mehr bringen?
2. Oder ein 3er Splitt vielleicht?

[Nessie]

Mal ne Anfängerfrage am Rande.

1. Würde ein Ganzkörperplan nicht mehr bringen?
2. Oder ein 3er Splitt vielleicht?

Kann ich dir leider nicht beantworten, bin ja selbst noch Anfänger.

Meine Meinung zur Frage 1.
GKP wäre mit Sicherheit sinnvoller, bzw. WKM

zu 2.
Denke mal das ich für einen 3er Split schon wieder zu viele Isos einbaue.
Da ich ziemlich viel Fett abbauen muss/will, möchte ich lieber weitgehend bei den Grundübungen bleiben.

Ich kann halt zur Zeit leider kein Beintraining machen.

[Batista123]

Mal ne Anfängerfrage am Rande.

1. Würde ein Ganzkörperplan nicht mehr bringen?
2. Oder ein 3er Splitt vielleicht?

1. kompletten anfängern ist immer ein GK plan zu empfehlen um mal ein grundgerüst aufzubauen, also nur schwere grundübungen... und nach einiger zeit kann man dann auf einen split umsteigen, ob 2er oder 3er bleibt jedem selbst überlassen... baer das heißt nicht das man auf einen split umsteigen muss, man kann auch ruhig weiter nach einem GK plan trainieren.
2. ein 3er split ist meiner meiung nach einem absoluten anfänger nicht zu empfehlen..

viel erfolg

[Jin Rho]

Cool. Danke für die Antworten.