Beine kann ich unfallbedingt zur Zeit nicht ins Programm nehmen sprich nicht so richtig belasten.
Habe zuvor nach dem WKM Plan trainiert.
Erscheint mir aber durch den Ausfall von Kreuzheben und Kniebeugen momentan nicht mehr als sinnvoll.


Jetzt habe ich mir mal einen 2er zusammengesetzt, wobei ich denke das ich die
Grundübungen gut miteinbezogen habe. Iso-Übungen habe ich dann immer am Anschluss.

Was meint Ihr? Sollte ich was ändern?

TE1 = Brust/Schulter/Trizeps

TE2 = Rücken/Bizeps/Bauch



TE1 = Brust/Schulter/Trizeps

Brust:
1. Bankdrücken flach
2. Fliegende mit KH

Schulter:
1. Frontdrücken mit LH im Sitzen (stehende kann ich wegen geringer Deckenhöhe nicht ausführen)
2. Seitheben


Trizeps:
1. Trizepsdrücken sitzend mit LH
2. Trizepsdrücken am Kabel oder Glockenseil



TE2= Rücken/Bizeps/Bauch


Rücken:

1. Langhantelrudern vorgebeugt
2. Latziehen eng mit V-Griff


Bizeps:

1. Langhantelcurls oder SZ-Curls
2. Scottcurls am Kabelzug oder Konzentrationscurls


Bauch:

1. Kabelcrunch im Sitzen
2. Schräge Crunch im Liegen