Beine kann ich unfallbedingt zur Zeit nicht ins Programm nehmen sprich nicht so richtig belasten.
Habe zuvor nach dem WKM Plan trainiert.
Erscheint mir aber durch den Ausfall von Kreuzheben und Kniebeugen momentan nicht mehr als sinnvoll.
Jetzt habe ich mir mal einen 2er zusammengesetzt, wobei ich denke das ich die
Grundübungen gut miteinbezogen habe. Iso-Übungen habe ich dann immer am Anschluss.
Was meint Ihr? Sollte ich was ändern?
TE1 = Brust/Schulter/Trizeps
TE2 = Rücken/Bizeps/Bauch
TE1 = Brust/Schulter/Trizeps
Brust:
1. Bankdrücken flach
2. Fliegende mit KH
Schulter:
1. Frontdrücken mit LH im Sitzen (stehende kann ich wegen geringer Deckenhöhe nicht ausführen)
2. Seitheben
Trizeps:
1. Trizepsdrücken sitzend mit LH
2. Trizepsdrücken am Kabel oder Glockenseil
TE2= Rücken/Bizeps/Bauch
Rücken:
1. Langhantelrudern vorgebeugt
2. Latziehen eng mit V-Griff
Bizeps:
1. Langhantelcurls oder SZ-Curls
2. Scottcurls am Kabelzug oder Konzentrationscurls
Bauch:
1. Kabelcrunch im Sitzen
2. Schräge Crunch im Liegen
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