Selbsterstellter Trainingsplan (bitte um Hilfe!)

[remba]

Nein nein nein ^^

Die 4-5h waren früher, seit kurzem bin ich auf diesen Plan umgestiegen. Das Krafttraining der Beine muss ich Unfallbedingt noch einige Wochen auslassen, einzig joggen ist laut meinem Arzt gestattet.

Beine darfst du nicht trainieren aber joggen doch? Joggen geht doch mehr auf die Gelenke als z.B. Kniebeugen

[yarrr]

Joggen ist ja eine ganze andere Art von Belastung (geringe Dauerbelastung statt hoher Spitzenbelastung), das ist schon verständlich dann. Wie sieht es denn mit Sachen wie Good Mornings oder Kreuzheben mit gestreckten Beinen aus, damit der untere Rücken was abkriegt?

[Daninjo]

@remba: Das ist natürlich richtig, nur ist meine Kniescheibe eingerissen, und aus diesem Grund darf ich meine Beine bis auf weiteres nur leicht belasten.


@yarr: Ich weiß ehrlichgesagt nicht was Good Mornings sind, aber Kreuzheben mit gestreckten Beinen habe ich noch nie probiert... ist da bezüglich der Ausführung irgend etwas besonderes zu beachten?

[yarrr]

Beide Übungen sind halt wie normales Kreuzheben / Kniebeugen nur halt, dass die Beine gerade bleiben und dafür der Oberkörper weiter nach vorne geht. Bei den Good Mornings hat man also die Hantel im Trapez liegen wie beim Beugen und man "verbeugt" sich dann quasi nach vorne bis der Oberkörper parallel zum Boden ist. Kreuzheben entsprechend.

[Daninjo]

Ahso ok, das werd ich gleich mal ausprobieren, vielen Dank!

Also wie ich das bisher verstanden habe ist dieser Plan für mein Trainingslevel eher suboptimal, richtig?

Wie sieht es mit der Ernährung aus, speziell den Eiweißquellen? Ist es ausreichend, zuwenig oder gar zuviel für mein Körpergewicht?

[Olaf-Peter]

500g Magerquark und trinke 1l Milch

Das enthält ca. 100g Eiweiß und da du ja wahrscheinlich auch noch einige andere Sachen ißt, sollte das wohl normallerweise reichen.


Trainiere übrigens nach einem ähnlichen Plan, mache aber nur Bankdrücken und Klimmzüge für Brust/Lat und für Bizeps/Trizeps mach ich auch weniger Sätze als du. Dafür hab ich was mehr Schulterübungen drin für vo/mi/hi. Ich weiß nicht aber würd die Liegestützen durch Schulterübungen mit Gewichten ersetzen. (military press, seitheben o.ä.)

Kniebeugen würde ich an deiner Stelle sobald reinnehmen wie möglich,
ich hatte damit auch anfangs Probleme, aber ich glaube auf Dauer kann man Kniebeugen nicht wirklich durch was anderes ersetzen. Es gibt ja verschiedene Kniebeugevariationen und vielleicht probierst du ja mal ne andere Kniebeugenart mit wenig Gewicht?

[unequipped]

... 4 - 5 stunden?

selbst büroklammern verbiegen dürfte nach 5 stunden ziemlich anstrengend werden.

darf man fragen, was du dir da zusammentrainierst

außerdem dauert dein 1. tag maximal nur 30 minuten (lt. deinen angaben).

was macht du, währen der restlichen 4 stunden?