Selbsterstellter Trainingsplan (bitte um Hilfe!)

**yarrr** · 14.03.2009, 20:48

Beide Übungen sind halt wie normales Kreuzheben / Kniebeugen nur halt, dass die Beine gerade bleiben und dafür der Oberkörper weiter nach vorne geht. Bei den Good Mornings hat man also die Hantel im Trapez liegen wie beim Beugen und man "verbeugt" sich dann quasi nach vorne bis der Oberkörper parallel zum Boden ist. Kreuzheben entsprechend.

**Daninjo** · 14.03.2009, 21:22

Ahso ok, das werd ich gleich mal ausprobieren, vielen Dank!

Also wie ich das bisher verstanden habe ist dieser Plan für mein Trainingslevel eher suboptimal, richtig?

Wie sieht es mit der Ernährung aus, speziell den Eiweißquellen? Ist es ausreichend, zuwenig oder gar zuviel für mein Körpergewicht?

***Olaf-Peter*** · 14.03.2009, 22:07

500g Magerquark und trinke 1l Milch

Das enthält ca. 100g Eiweiß und da du ja wahrscheinlich auch noch einige andere Sachen ißt, sollte das wohl normallerweise reichen.

Trainiere übrigens nach einem ähnlichen Plan, mache aber nur Bankdrücken und Klimmzüge für Brust/Lat und für Bizeps/Trizeps mach ich auch weniger Sätze als du. Dafür hab ich was mehr Schulterübungen drin für vo/mi/hi. Ich weiß nicht aber würd die Liegestützen durch Schulterübungen mit Gewichten ersetzen. (military press, seitheben o.ä.)

Kniebeugen würde ich an deiner Stelle sobald reinnehmen wie möglich,
ich hatte damit auch anfangs Probleme, aber ich glaube auf Dauer kann man Kniebeugen nicht wirklich durch was anderes ersetzen. Es gibt ja verschiedene Kniebeugevariationen und vielleicht probierst du ja mal ne andere Kniebeugenart mit wenig Gewicht?

***unequipped*** · 14.03.2009, 22:21

... 4 - 5 stunden?

selbst büroklammern verbiegen dürfte nach 5 stunden ziemlich anstrengend werden.

darf man fragen, was du dir da zusammentrainierst

außerdem dauert dein 1. tag maximal nur 30 minuten (lt. deinen angaben).

was macht du, währen der restlichen 4 stunden?

**Daninjo** · 15.03.2009, 12:28

Hallo, es ist wohl missverständlich ausgedrückt: ich habe FRÜHER 4-5h trainiert, schwere Iso-Übungen, viele Mehrgelenkübungen, unnötige Übunge... ^^

Aktuell dauert eine Trainingseinheit nach obigem Schema zwischen 35 und 40 Minuten.

Ich bin dankbar für die Tipps hier, und werde auf einen "WKM" (wofür auch immer diese Abkürzung steht) Plan umsteigen. Hierzu hätte ich eine Frage, wegen der Übung "LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff".

Seit 30 Minuten versuche ich die korrekte Ausführung dieser Übung zu finden. Mal wird zur Schulter, mal zur Hüfte, mal zum Bauchnabel gezogen: welche würde denn in diesem Plan am meisten Sinn machen?

lg, daninjo

**Batista123** · 15.03.2009, 15:39

Zitat von Daninjo

Hallo, es ist wohl missverständlich ausgedrückt: ich habe FRÜHER 4-5h trainiert, schwere Iso-Übungen, viele Mehrgelenkübungen, unnötige Übunge... ^^

Aktuell dauert eine Trainingseinheit nach obigem Schema zwischen 35 und 40 Minuten.

Ich bin dankbar für die Tipps hier, und werde auf einen "WKM" (wofür auch immer diese Abkürzung steht) Plan umsteigen. Hierzu hätte ich eine Frage, wegen der Übung "LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff".

Seit 30 Minuten versuche ich die korrekte Ausführung dieser Übung zu finden. Mal wird zur Schulter, mal zur Hüfte, mal zum Bauchnabel gezogen: welche würde denn in diesem Plan am meisten Sinn machen?

lg, daninjo

ich würds im untergriff zum bauchnabel machen...

(p.s.: die bauchübung die du in deinem alten trainingsplan beschreibst, sind klappmesser... bitte vergiss diese übung, ist total schwachsinn.. du machst dir nur deine wirbelsäule kaputt.... aber du steigst jetzt eh auf wkm um, sehr gut... und der name wkm kommt vom autor diese plans)

**Daninjo** · 15.03.2009, 21:30

Im Ernst? Ich habe tatsächlich seit einiger Zeit zunehmende Rückenprobleme, nur dachte ich dass diese von zu heftigen Gewichten beim Kreuzheben kamen... es ergibt absolut Sinn