Zick Zack Ernährung im 3 Monats-Rhythmus?

[Tobi12]

1.Wollte mal fragen, Alter, Größe, Gewicht?
2.Wieviel KH enthalten Deine ersten 3 Mahlzeiten?
3. Wieviel Zeit liegt zwischen Mittag und Training und was gibt es davor als Energielieferant?

Trainingsansatz ist soweit in Ordnung trainiere so ähnlich, mal 3 mal 4x die Woche

Wie lange traininerst Du nach dem Plan schon?
wann hast Du das letzte mal etwas verändert?

1. Bin 23 Jahre, 175cm groß und wiege zur Zeit 79-81kg
2. Mahlzeit 1 ca 85g KH, zweite Mahlzeit gar keine KH, dritte Mahlzeit um die 70-90g KH
3. Zwischen Mittag und Training sind so 3 Std ca. Mittag ist dann auch die letzte Mahlzeit vorm Training.

[Pferd2008]

Du trainierst auf nüchternen Magen. das heißt der körper nimmt sich erst einmal Energie aus vorhandener Masse. Würde versuchen ca. halbe bis ganze Stunde vor dem Trainnig etwas zu Dir zu nehmen als Energielieferant. Drehst Dich ja sonst im Kreis. 3 Stunden sind einfach zu lang.
Training bis zum Versagen wird auf dauer dein Körper auch nicht tolerieren. Das geht für eine gewisse Zeit, aber nicht auf Dauer. der Körper ist zudem ein Gewohnheitstier. er gewöhnt sich viel zu schnell an unsere Ernährung und unser Training.
An den Trainigsfreien tagen um dein Grundumsatz zu steigern, wie schaut's mit Cardio aus?

[Pferd2008]

Würde die kH in der Früh weiter raufschrauen und mittags reduzieren. Lieber Gemüse zum Fleisch, bzw. einen Salat. Vor dem Training dann noch einen Shake oder eine kleine Mahlzeit ca. eine Stunde vorher und hinterher können es ruhig mehr KH sein. 40g sind schon ziemlich wenig nach dem Sport.