Zick Zack Ernährung im 3 Monats-Rhythmus?

**Tobi12** · 18.03.2009, 09:04

Zitat von Feel the pain

da wundert mich nichts mehr...

lies dich mal in die ernährungsstickies ein, du scheinst von dem thema keine ahnung zu haben...

Wieso? Was ist denn an meinem Ernährungsansatz falsch?

Zitat von Feel the pain

da wundert mich erst recht nix mehr....
mach dich mal mit dem wkm plan vertraut...
lol, jedes mal bis zum mv....

tztztz
wirklich, ohne worte...

Was ist verkehrt daran, jedes mal bis zum Versagen zu trainieren?

**Tobi12** · 18.03.2009, 09:21

So...um vielleicht bessere Ratschläge zu bekommen hier mal mein Ernährungs-/Trainingsplan.

Beispieltag für Ernährung;

Morgens meißt 100g Corlflakes+Milch. ---------------------600 Kalorien
Snak; 200g Frischkäse-----------------------------------------200 Kalorien
Mittagessen; 100g Nudeln+300---400g Putenfleisch----700 Kalorien
Nachm training ein Proteinshake mit 40g KH--------------400 Kalorien
Snak; Dose Tunfisch--------------------------------------------350 Kalorien
Vorm Schlafen Proteinshake----------------------------------300 Kalorien

Komm dann so auf 2500 Kalorien. Mit denen ich dann aber auch schon Fett ansetzte.

Training sieht so aus;

Montag; Beine+Bauch
6 Sätze Beinpresse
2 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beincurls
4 Sätze Waden
3 Sätze Crunches

Mittwoch; Rücken+Bizeps
3 Sätze KH Rudern
3 Sätze Kabelrudern (Lange Stande, Untergriff)
2 Sätze Latziehen
3 Sätze Shrugs
3 Sätze LH Curls

Freitag; Brust+Schultern+Trizeps
4 Sätze KH Drücken
3 Sätze Hammer-strength Drücken
2 Sätze Dips
2 Sätze Pushdowns am Kabel
4 Sätze Seitheben.

Aufgrund einer Schulter-OP und generellen Schulterproblemen (nicht durch's Training ausgelöst) kann ich viele Übungen nicht machen. Z.B. kein Schulterdrücken, kein LH-Bankdrücken. Auch Kniebeugen sind nicht möglich, weil ich nicht hinter die Stange greifen kann.

**Pferd2008** · 18.03.2009, 09:58

1.Wollte mal fragen, Alter, Größe, Gewicht?
2.Wieviel KH enthalten Deine ersten 3 Mahlzeiten?
3. Wieviel Zeit liegt zwischen Mittag und Training und was gibt es davor als Energielieferant?

Trainingsansatz ist soweit in Ordnung trainiere so ähnlich, mal 3 mal 4x die Woche

Wie lange traininerst Du nach dem Plan schon?
wann hast Du das letzte mal etwas verändert?

**Tobi12** · 18.03.2009, 10:03

Zitat von Pferd2008

1.Wollte mal fragen, Alter, Größe, Gewicht?
2.Wieviel KH enthalten Deine ersten 3 Mahlzeiten?
3. Wieviel Zeit liegt zwischen Mittag und Training und was gibt es davor als Energielieferant?

Trainingsansatz ist soweit in Ordnung trainiere so ähnlich, mal 3 mal 4x die Woche

Wie lange traininerst Du nach dem Plan schon?
wann hast Du das letzte mal etwas verändert?

1. Bin 23 Jahre, 175cm groß und wiege zur Zeit 79-81kg
2. Mahlzeit 1 ca 85g KH, zweite Mahlzeit gar keine KH, dritte Mahlzeit um die 70-90g KH
3. Zwischen Mittag und Training sind so 3 Std ca. Mittag ist dann auch die letzte Mahlzeit vorm Training.

**Pferd2008** · 18.03.2009, 10:15

Du trainierst auf nüchternen Magen. das heißt der körper nimmt sich erst einmal Energie aus vorhandener Masse. Würde versuchen ca. halbe bis ganze Stunde vor dem Trainnig etwas zu Dir zu nehmen als Energielieferant. Drehst Dich ja sonst im Kreis. 3 Stunden sind einfach zu lang.
Training bis zum Versagen wird auf dauer dein Körper auch nicht tolerieren. Das geht für eine gewisse Zeit, aber nicht auf Dauer. der Körper ist zudem ein Gewohnheitstier. er gewöhnt sich viel zu schnell an unsere Ernährung und unser Training.
An den Trainigsfreien tagen um dein Grundumsatz zu steigern, wie schaut's mit Cardio aus?

**Pferd2008** · 18.03.2009, 10:29

Würde die kH in der Früh weiter raufschrauen und mittags reduzieren. Lieber Gemüse zum Fleisch, bzw. einen Salat. Vor dem Training dann noch einen Shake oder eine kleine Mahlzeit ca. eine Stunde vorher und hinterher können es ruhig mehr KH sein. 40g sind schon ziemlich wenig nach dem Sport.