Wow, mal ein konstruktiver, nicht-sarkastischer Beitrag von unequipped!

Ich persönlich fahre ganz gut 3 verschiedene Übungen in Rotation nach dem Training zu machen, 2 Sätze, 10-15 Wiederholungen. Also nach TE1 Stehende L-Flys, nach TE2 Cuban Rotation, nach TE3 Liegende L-Flys, nach TE4 wieder Stehende L-Flys usw.

Steter Tropfen höhlt den Stein bzw. weitet die Schulter. Dass sich nach 9 Monaten noch nichts tut ist aber seltsam, bei mir waren Resultate schon nach den ersten Einheiten deutlich spürbar. Vielleicht nimmst du zu viel Gewicht oder schluderst in der Ausführung, womöglich beides zusammen.