Zitat Zitat von Geltos
Also nach derm aufstehen mach ich mir meistens nen shake mit ner banane, 50g haferflocken, 300ml milch, 1 ei und paar nüssen
dann ca. 3 stunden später 2 belegte brötchen
mittags dann 3 cheeseburger oder n döner, oder reis/putenbrust
nachmittags meistens noch ma den gleichen shake wie morgens
abends dann brot oder wieder reis / prutenbrustfilet oder sowas
und vorm schlafen dann meistens entweder noch mal nen shake oder noch mal en putenfilet oder gaaanz selten auch mal nen magerquark, aber den krieg ich echt kaum runter selbst wenn ich den mit allem möglichen misch...
nach dem training immer nen proteinshake

richtig durchalten tu ich das nich immer^^ aber ich denk mal 100g eiweiß ess ich auf jeden fall am tag, manchmal auch mal 200g, is halt immer verschieden durch meine arbeitszeiten und meinem kontostand manchmal da mach ich mir auch als zwischenmahlzeit extra was zu essen und dann bekomm ichs einfach net runter weil ich total satt bin...
hab mir jetz aber mal ausgerechnet dass ich mich auch mit proteinriegeln ernähren könnte^^ für 1 euro kriegt man 16g eiweiß und 17g kohlenhydrate und halt en haufen vitamine, zumindest als zwischenmahlzeit wäre das ja eigentlich praktisch
Hallo!
Versuche nach dem aufstehen dein protein(hoffe whey)
mit malto(kohlenhydrat pulverform) zu konsumieren.
Ca.1 std. später etwa 100-150 haferflocken mit milch.
Cheesb und döner ist sinnlose stopferei.
Esse am besten dafür kartoffeln, reis,nudeln und am wichtigsten protein in form von fleisch,milchprodukte,fisch,usw.....
Dein kalorienkonsum sollte ca. von 30-40kcal pro kg körpergewicht betragen.
Vor dem schlafen ein langsames protein(casein) etwa magerquark,hüttenkäse oder pulver.
Fortschritte hast du schon deutlich erreicht und mit einem guten ernährungsplan
wird es noch besser funktionieren.
Lese dich hier im forum gut rein und viel,viel,viel geduld !!