nix zuviel, das volumen passt schon, bringt ne gute grundlage...

was helfen könnte:
# zuckerkuchen oder ähnl. für blutzuckerschock vorm train.
# kreakur
# d-bol kur
# zu beginn schwere sätze ohne aufzuwärmen
# am ende dropsets
# am ende aufpumpen mit vielen whd. & gummiband
# 21er (3x7 teilwhd. am stück)
# trainieren von antagonisten wobei erst der größere trainiert wird (z.bsp. tri dann bizeps)