Du hast Babygewicht machst zu hohe Reps, wird wohl arg auf die Ausdauer gehn, sicher wird was wachsen, wenn du vorher gar nix gemachst hast.

Du machst :

Bizepscursl
Fliegende= Brust
Rudern = Rücken
Frenchpress im Sitzen -hat sicher ein anderen Namen- = Trizeps
Seitheben= Schutler


Deine Gewichte kannst du nicht erhöhen, du bist schon bei tw. 30 Reps, da wird nicht viel passieren.
Der Plan ist von der Effizenz her so, als ob du versuchen würdest, auf einem Bein hüpfend, einen Prosche zu überholen, der v Max auf der Autobahn fährt.