Ist mein plan ok??

[Governor]

wenn du so oft trainieren willst, wie wärs dann mit nem 3er 2x die woche
bsp
mo brust, triceps, schulter
di rücken, biceps
mi beine
do siehe mo
fr siehe di
sa siehe mi
sonntag pause

Meiner Meinung nach auch zu viel
Und ohne Muskelversagen trainiern ...naja.... davon halte ich nicht sonderlich viel

[Governor]

vielleicht hat er ja aber auch so ne spitzen genetik wer weiss .. :P

[Feel the pain]

Meiner Meinung nach auch zu viel
Und ohne Muskelversagen trainiern ...naja.... davon halte ich nicht sonderlich viel

warum?
das bisschen mehr reiz, dass du durch mv erreichst bringt dich nicht wirklich weiter...
und wenn du jeden muskel mehrmals pro woche trainieren willst darfste eben nicht bis zum mv trainieren...
sonst dauerts nich lang un du machst mehr kaputt als dass de aufbaust...
ich beispielsweise trainier 3x die woche gk nach hst...
komplett ohne mv

[Governor]

ich denke, dass man gerade beim training bis zum mv dem muskel genau den reiz gibt, den er zum wachsen braucht...
mag sein dass es auch mit mehr training dafür dann ohne mv gut voran geht damit hab ich aber keine erfahrung

[ErsinooOO**]

Danke leute schonmal für die antworten


also ab heute hab ich mir nen neuen plan gemacht... der lautet:

Montag : Brust, Bizeps
Dienstag : Rücken Trizeps
Mittwoch : Schultern, Nacken
Donnerstag : siehe Montag
Freitag : siehe Dienstag

Sa: Beine, Bauch

So: RUHE!

ist der nun okay??


aber nen ernährungsplan habe ich nicht...ich passe aber auf, dass ich nicht zu wenig und auch nich zu viel esse...


mfg

[Panda23]

Finde ich viel zu viel. 3 mal die woche training, maximal 4mal.

[blume1122]

also ich trainiere 5 mal die woche und mache einen 5er split und bin damit sehr zufrieden.
Montag: Rücken(18 Sätze), Waden (9 Sätze)
Dienstag: Brust(16 Sätze), Bauch (5 Sätze) und Laufen
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: Bizpes(10 Sätze),Trizeps(13 Sätze) und Unterarme(6 Sätze) und laufen
Freitag: Schultern(12 Sätze), Nacken(6 Sätze) und Bauch(6 Sätze)
Samstag: Oberschenkel(22 Sätze) und laufen
Sonntag: Ruhe

Viele werden jetzt bestimmt sagen ist zu viel aber ich finde es so super trainiere oft bis zum muskelversagen aber der muskel hat ja knapp ne woche pause

[Legend]

also ich trainiere 5 mal die woche und mache einen 5er split und bin damit sehr zufrieden.
Montag: Rücken(18 Sätze), Waden (9 Sätze)
Dienstag: Brust(16 Sätze), Bauch (5 Sätze) und Laufen
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: Bizpes(10 Sätze),Trizeps(13 Sätze) und Unterarme(6 Sätze) und laufen
Freitag: Schultern(12 Sätze), Nacken(6 Sätze) und Bauch(6 Sätze)
Samstag: Oberschenkel(22 Sätze) und laufen
Sonntag: Ruhe

Viele werden jetzt bestimmt sagen ist zu viel aber ich finde es so super trainiere oft bis zum muskelversagen aber der muskel hat ja knapp ne woche pause

gehen wir mal in ruhe deinen plan durch

bei diversen rücken und brustübungen trainierst du die schultern mit, ergo 3x die woche schulterbelastung mit muskelversagen.
gleiches gilt für bizeps und trizeps. bei den wichtigen rücken- und brustübungen trainierst du bizeps/trizeps mit.


eigentlich müsste die größeren muskelpartien mehr belasten als die kleineren. aber mir scheint dass schultern, bizeps und trizeps das größte volumen bei dir einnehmen.

generell zum trainingsvolumen würde ich folgende these behaupten:


je besser die genetik bzw der natürliche testogehalt im blut, desto kürzer die regeneretaionszeiten!

ein genetikwunder kann öfter trainieren und damit schneller aufbauen als ein miclhreisbubi, der längere intervalle benötigt und langsamer aufbaut!

jeder muss selbst einschätzen, wozu er tendiert.

[Legend]

Danke leute schonmal für die antworten


also ab heute hab ich mir nen neuen plan gemacht... der lautet:

Montag : Brust, Bizeps
Dienstag : Rücken Trizeps
Mittwoch : Schultern, Nacken
Donnerstag : siehe Montag
Freitag : siehe Dienstag

Sa: Beine, Bauch

So: RUHE!

ist der nun okay??


aber nen ernährungsplan habe ich nicht...ich passe aber auf, dass ich nicht zu wenig und auch nich zu viel esse...


mfg

der plan klingt nach brechstange, nach dem motto viel hilft viel.

der muskel wächst nciht beim training, sondern, nimm es wörtlich, im schlaf!

[butterz]

5x ist viel zu viel, kann dir einen 3er Split empfhelen.
wie folgt aufgeteilt:

Brust / Schulter / Trizeps

Beine / Waden

Rücken / Nacken / Bizeps