Ist mein plan ok??

[Legend]

also ich trainiere 5 mal die woche und mache einen 5er split und bin damit sehr zufrieden.
Montag: Rücken(18 Sätze), Waden (9 Sätze)
Dienstag: Brust(16 Sätze), Bauch (5 Sätze) und Laufen
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: Bizpes(10 Sätze),Trizeps(13 Sätze) und Unterarme(6 Sätze) und laufen
Freitag: Schultern(12 Sätze), Nacken(6 Sätze) und Bauch(6 Sätze)
Samstag: Oberschenkel(22 Sätze) und laufen
Sonntag: Ruhe

Viele werden jetzt bestimmt sagen ist zu viel aber ich finde es so super trainiere oft bis zum muskelversagen aber der muskel hat ja knapp ne woche pause

gehen wir mal in ruhe deinen plan durch

bei diversen rücken und brustübungen trainierst du die schultern mit, ergo 3x die woche schulterbelastung mit muskelversagen.
gleiches gilt für bizeps und trizeps. bei den wichtigen rücken- und brustübungen trainierst du bizeps/trizeps mit.


eigentlich müsste die größeren muskelpartien mehr belasten als die kleineren. aber mir scheint dass schultern, bizeps und trizeps das größte volumen bei dir einnehmen.

generell zum trainingsvolumen würde ich folgende these behaupten:


je besser die genetik bzw der natürliche testogehalt im blut, desto kürzer die regeneretaionszeiten!

ein genetikwunder kann öfter trainieren und damit schneller aufbauen als ein miclhreisbubi, der längere intervalle benötigt und langsamer aufbaut!

jeder muss selbst einschätzen, wozu er tendiert.