Eure meinung

[schapi999]

deine daten? alter, gewicht, größe, trainingserfahrung, wie lange bist du schon am eisen?

Also ich bin 27 jahre, wiege 91kg, bin 184cm. Ich hab 6 jahren angefangen und hatte dann fast 3 jahre pause gemacht. Jetzt trainiere ich seid nen jahr ungefähr wieder. und jetzt seid 6 monaten richtig intensiv. ich hab mit rauchen auf gehört, trinke keinen alkohol mehr. und ernähre mich sehr eiweiß reich...
Der Wkm plan ist so ähnmlich wie dein plan:
Tag 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

Tag2:
Kreuzheben
LAtzug eng mit untergriff zur brust
Frontdücken

Aufwärmen:
1. satz: 30-50% 6
2. satz: 50-60% 6
3. satz: 85% 3-5 wdh vom dem gewicht was ich so 8-10 drücken kann

Dann 3 sätze 8-12 wdh
Alle Übungen machen ich schön langsam und sauber, ohne abfälschen..
z.B. Bankdrücken schön langsam bis zur brust runter und langsam nach oben, und immer auf spannung halten!!

[Domnl]

Also ich bin 27 jahre, wiege 91kg, bin 184cm. Ich hab 6 jahren angefangen und hatte dann fast 3 jahre pause gemacht. Jetzt trainiere ich seid nen jahr ungefähr wieder. und jetzt seid 6 monaten richtig intensiv. ich hab mit rauchen auf gehört, trinke keinen alkohol mehr. und ernähre mich sehr eiweiß reich...
Der Wkm plan ist so ähnmlich wie dein plan:

Ok, dann mal schauen ob ich richtig lesen kann.... Also:

Vor 6 Jahren hast du mit dem Training begonnen. Also mit 21
Dann hast du 3 Jahre Pause gemacht. Also effektiv 3 Jahre trainiert.
Seit ca. 1 Jahr trainierst du wieder und davon 6 Monate richtig.

Also kann man sagen, dass du effektiv seit 6 Monaten trainierst. Ich will mal behaupten, dass nach 3 Jahren Pause nicht mehr viel von deiner Form übergeblieben ist. Jetzt sieht es sehr danach aus, als wolltest du mit Biegen und Brechen an gerade diese Form wieder anknüpfen und stoffst deshalb. Aber wir wissen doch beide, dass du nicht in der Situation bist, in der es sich empfiehlst Anabolika zu pumpen....

[U!C!]

wie arm seid ihr eig. so einem kerl zu helfen?
fängt eine kur an, weiß nicht wie man dip(s) schreibt und hat noch nicht mal einen plan von den einfachsten trainingsplänen!!!
wenn ich das schon lese...alles im wdh. 8-12 !!!
hut ab daumen hoch...mach weiter so. das nächste mal würde ich mich vor beginn einer kur etc. informieren .
ich meine, wenn er schon in 3 jahren training zu blöd ist sich etwas wissen anzueignen, sollte er sich wenigstens jetzt seinen plan etc. aus den stickies und mithilfe der suche zusamannestellen.

davon, dass es für eine kur wohl deutlich zu früh ist, vor allem weil du gute erfolge hast, will ich mal gar nicht reden.

"erstmal hab ich geschrieben in den letzen 6 monaten hab ich 20 kg zugenommen und seit 4 monaten wieder im training nach fast 3 jahren pause..
ich muß dazu sagen das ich 2 jahre gesoffen hab wie ein loch und graucht habe. viel party usw.... ich rauche nicht mehr, trinke kein alk mehr und geh 3 mal die woche trainieren und hab viel schlaf.. ich ernähre mich mit sehr viel Eiweiß und kohlenhydraten... hab vor kurzen meine mutte besucht als die mich im t.shirt gesehen hat war ihre erste frage ob ich Anabolikanehme.. natürlich mache ich das nicht, im allgemeinen sagen die leute die mich länger nicht geshen haben das ich ziemlich breit geworden bin.. ich hätte auch nie gedacht das möglich ist.. selbst leute die mich nicht kennen fragen ob ich trainieren geh. ich selber seh das nicht aber die wage und meine kleidung vom sommer irrt sich nicht.."

brüller! ach was, du nimmst sowas doch nicht!

jetzt du dir aussuchen, ob du
a) einfach nur lügst.
oder
b) nicht weißt worum es sich bei testo und anabolika handelt.

[schapi999]

wie arm seid ihr eig. so einem kerl zu helfen?
fängt eine kur an, weiß nicht wie man dip(s) schreibt und hat noch nicht mal einen plan von den einfachsten trainingsplänen!!!
wenn ich das schon lese...alles im wdh. 8-12 !!!
hut ab daumen hoch...mach weiter so. das nächste mal würde ich mich vor beginn einer kur etc. informieren .
ich meine, wenn er schon in 3 jahren training zu blöd ist sich etwas wissen anzueignen, sollte er sich wenigstens jetzt seinen plan etc. aus den stickies und mithilfe der suche zusamannestellen.

davon, dass es für eine kur wohl deutlich zu früh ist, vor allem weil du gute erfolge hast, will ich mal gar nicht reden.

"erstmal hab ich geschrieben in den letzen 6 monaten hab ich 20 kg zugenommen und seit 4 monaten wieder im training nach fast 3 jahren pause..
ich muß dazu sagen das ich 2 jahre gesoffen hab wie ein loch und graucht habe. viel party usw.... ich rauche nicht mehr, trinke kein alk mehr und geh 3 mal die woche trainieren und hab viel schlaf.. ich ernähre mich mit sehr viel Eiweiß und kohlenhydraten... hab vor kurzen meine mutte besucht als die mich im t.shirt gesehen hat war ihre erste frage ob ich Anabolikanehme.. natürlich mache ich das nicht, im allgemeinen sagen die leute die mich länger nicht geshen haben das ich ziemlich breit geworden bin.. ich hätte auch nie gedacht das möglich ist.. selbst leute die mich nicht kennen fragen ob ich trainieren geh. ich selber seh das nicht aber die wage und meine kleidung vom sommer irrt sich nicht.."

brüller! ach was, du nimmst sowas doch nicht!

jetzt du dir aussuchen, ob du
a) einfach nur lügst.
oder
b) nicht weißt worum es sich bei testo und anabolika handelt.

So du komiker was heißt hier ich habe keine anhnug vom training.. Meine Trainingspläne sind schon ordentlich!! oder willst du mir was anderes erzählen???
Und zweitens brauchst du mir keine vorhaltung machen weil ich testo nehme,ich hab mir das schon gut überlegt.
Aber du bist ja mal wieder so ein richtiger klug scheißer statt vernünftige vorschläge zu machen lapperst du dann über nen rechtschreib fehler.. so ne kommentare kannst du auch für dich behalten.. komisch wenn ich keine ahnung vom training habe das ich innerhalb vom halben jahr ohne stoffen auf 91 kg bin..
und ich breiter als ganz viele bin die in den studios teilweise schon seid 3 jahre durchgängig trainieren!!

[schapi999]

wenn ich das schon lese...alles im wdh. 8-12 !!!

3 sätze a 8-12 wdh was ist daran so verkehrt!!! du komiker!! komisch man das überall nach lesen kann und dir auch jeder trainer das erzählt.. aber du als einziger sagst 8-12 wdh wenn ich das schon lese. meine trainingspläne sind schon sehr gut durchdacht und ich spreche mit vielen die schon seid jahren bb machen und mit trainern und lese auch viel... aber egal ich lass dich deine meinung haben!!

[The Wicker Man]

Montag:
Latzug in Nacken
Latzug Breit mit Untergriff
Rudermachschine eng
Dipz
Trizeps drücken am Turm

Mittwoch:
Beinpresse
Beinstrecker
Waden im Stehen
Hinter S. Butterfly
Seitheben
Frontzug zur Brust mit Sz stange für nacken

Freitag:
Bankdrücken LH
Schrägbank KH
Butterfly
Iso Schrägbank Curls
Iso Schrägbanl Hammer Vurls

Meine Trainingspläne sind schon ordentlich!!

Eine der beiden Aussagen ist gelogen, jedenfalls passen sie nicht zusammen.

[schapi999]

Eine der beiden Aussagen ist gelogen, jedenfalls passen sie nicht zusammen.

wieso passen sie nicht zusammen. was würdest du den ändern? ich hab nach nach meinungen und tipps gefragt, dann schreib mir was du anders machen würdest!!

[The Wicker Man]

wieso passen sie nicht zusammen. was würdest du den ändern? ich hab nach nach meinungen und tipps gefragt, dann schreib mir was du anders machen würdest!!

Es fehlen die wichtigsten Übungen:

Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press, Langhantelrudern, Klimmzüge. Ohne ALLE diese Übungen ist ein Plan mE komplett sinnfrei. Diese sollten mindestens das Grundgerüst bilden. Du machst nicht eine davon.

Außerdem halte ich von deiner Aufteilung gar nix. Ich könnte nie Schulter und Beine an einem Tag trainieren und du kannst das wahrscheinlich auch nur, weil du keine Kniebeugen machst. Mach mal einen Satz Atemkniebeugen, wenn du richtig beugen kannst. Dann willst du auf allen Vieren das Studio verlassen und nicht dein Schultertraining anfangen.

Bei allen Übungen 3 Sätze à 8-12 WH zu machen, halte ich für ein wenig eintönig, auch wenn du meinst, dadurch genau im Hypertrophiebereich zu liegen. Nun gut, letzteres ist wohl auch Ansichtssache und eines der kleinsten Probleme dieses Plans.

[schapi999]

Ok, dann mal schauen ob ich richtig lesen kann.... Also:

Vor 6 Jahren hast du mit dem Training begonnen. Also mit 21
Dann hast du 3 Jahre Pause gemacht. Also effektiv 3 Jahre trainiert.
Seit ca. 1 Jahr trainierst du wieder und davon 6 Monate richtig.

Also kann man sagen, dass du effektiv seit 6 Monaten trainierst. Ich will mal behaupten, dass nach 3 Jahren Pause nicht mehr viel von deiner Form übergeblieben ist. Jetzt sieht es sehr danach aus, als wolltest du mit Biegen und Brechen an gerade diese Form wieder anknüpfen und stoffst deshalb. Aber wir wissen doch beide, dass du nicht in der Situation bist, in der es sich empfiehlst Anabolika zu pumpen....

ich weiß das sich das nicht empfiehlt testo zu nehmen... ich mach die kur 12 wochen und das einmal im jahr.. ich hab früher ganz andere sachen zu mir genommen. drogen technisch, alkohol, rauchen.. das mach ich alles nicht mehr ich ernähre mich gesund mach mein sport.. das ist denn so zusagen meine ersatz dorge... ich würde mal sagen das testo einmal im jahr gesunder ist als wenn ich das ganze jahr saufe und rauche!!