Fitness-Mythen auf Video

[DucatiMonster]

Also das mit dem Kirschsaft habe ich getestet, klang für mich eigenartig und ich habe auch nicht daran geglaubt. Da ich ein Typ bin, der 1 und 2 Tage nach jeden Training einen richtig üblen Muskelkater hat, wollte ich das mal untersuchen. Der Muskelkater ist so heftig, daß die Brust sogar druckempfindlich ist.

Zunächst sehr hochwertigen Kirschsaft gekauft, ab ins Reformhaus, 4,50 EUR (!??!?) hingelegt - ok Schwamm drüber - und schön nach dem Training 150 ML getrunken, das ganze mit 350 ML Wasser gemischt. Am nächsten Tag konnte ichs kaum fassen: Kein Muskelkater, obwohl ich wie sonst auch trainiert habe. Nach dem nächsten Training wieder Kirschsaft besorgt, diesmal Low Budget Produkt, 1 Liter 1,09 EUR. Getestet, wieder keinen Muskelkater, d.h. ich könnte sofort am nächsten Tag die gleiche Muskelpartie wieder trainieren - mache ich natürlich nicht.

Für mich ist das Ergebnis verblüffend und überraschend. Bei mir wirkts und es ist jetzt fest nach jedem Training eingeplant. 100 % ehrliche Erfahrung von mir, kein Mist.

[wildsau]

Kirschsaft???

Hier die Originalstudie, bzw. das Abstract davon.

Quelle: http://bjsm.bmj.com/cgi/content/abstract/40/8/679

Published Online First: 21 June 2006. doi:10.1136/bjsm.2005.025429
British Journal of Sports Medicine 2006;40:679-683 Copyright © 2006 BMJ Publishing Group Ltd & British Association of Sport and Exercise Medicine

ORIGINAL ARTICLE

Efficacy of a tart cherry juice blend in preventing the symptoms of muscle damage

D A J Connolly1, M P McHugh2 and O I Padilla-Zakour3
1 Human Performance Laboratory, University of Vermont, Burlington, VT, USA
2 Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, Lenox Hill Hospital, New York, NY, USA
3 Department of Food Science & Technology, Cornell University, Geneva, NY, USA
Correspondence to:
Correspondence to:
Dr Connolly
Human Performance Laboratory, University of Vermont, Burlington, VT 05405, USA; Declan.Connolly@uvm.edu


Background: Numerous antioxidant and anti-inflammatory agents have been identified in tart cherries.
Objective: To test the efficacy of a tart cherry juice blend in preventing the symptoms of exercise induced muscle damage.
Methods: This was a randomised, placebo controlled, crossover design. Fourteen male college students drank 12 fl oz of a cherry juice blend or a placebo twice a day for eight consecutive days. A bout of eccentric elbow flexion contractions (2 x 20 maximum contractions) was performed on the fourth day of supplementation. Isometric elbow flexion strength, pain, muscle tenderness, and relaxed elbow angle were recorded before and for four days after the eccentric exercise. The protocol was repeated two weeks later with subjects who took the placebo initially, now taking the cherry juice (and vice versa). The opposite arm performed the eccentric exercise for the second bout to avoid the repeated bout protective effect.
Results: Strength loss and pain were significantly less in the cherry juice trial versus placebo (time by treatment: strength p<0.0001, pain p = 0.017). Relaxed elbow angle (time by treatment p = 0.85) and muscle tenderness (time by treatment p = 0.81) were not different between trials.
Conclusions: These data show efficacy for this cherry juice in decreasing some of the symptoms of exercise induced muscle damage. Most notably, strength loss averaged over the four days after eccentric exercise was 22% with the placebo but only 4% with the cherry juice.

Ich gehöre leider zu denjenigen die immer unter ganz extrem pöhsartigen Muskelkater leiden. Hohe Glutamingaben haben auch nix genützt, ausserdem is das Zeug ziemlich teuer. Wenn Kirschaft wirklich hilft, dann ist das eine super preiswerte Lösung, und ein paar Kohlehydrate nach dem Training sind ja nie verkehrt...

Ich werde auf jeden Fall berichten.

Viel Spass

wildsau

[dodo1721]

Ich gehöre leider zu denjenigen die immer unter ganz extrem pöhsartigen Muskelkater leiden.....

wildsau

LEIDER? mal ehrlich ich liebe das gefühl wenn ich die treppen runter lauf und die titten dabei wackeln und es einfach weh tut

[wildsau]

LEIDER? mal ehrlich ich liebe das gefühl wenn ich die treppen runter lauf und die titten dabei wackeln und es einfach weh tut

Du bist 21, les ich das richtig in Deinem Profil. Hmmm, ich bin grad über 2 x so alt wie Du. Vielleicht kannst Du Dir ausrechnen wie oft und viel mehr Muskelkater ich in meinem Leben schon hatte. Und irgendwann macht das keinen Spass mehr.

Ausserdem Dodo, http://de.wikipedia.org/wiki/Dodo sind ausgestorben. Warum wohl?

[dodo1721]

100 durch 21 = 2 ??

hehe. kann sein das sich dieses notgeil sein auf muskelkater legt aber noch is nicht so


kleine frage:

bin grad auf low carb...morgen is berufsschule und dafahren wir immer zu mc d.
was zum teufel soll ich essen? is es ok wenn ich n big mac ess wo ich das mittlere brötchen runtermach?
dann sinds vll noch 30gr carbs. is des schon zuviel

[Panda23]

Das mit dem kirschsaft klappt, wobei man schauen muss ob 100ml reichen, kannst ja mal mitn halben liter direkt nachn training ausprobieren, müsste bei so ner menge auf jedenfall gehen. Hieß es nicht immer, alles was den muskelkater unterdrückt, bzw. vorbeug behindere das wachstum der muskel etwas?

[wildsau]

Panda,

ich hatte sogar an 1 Liter gedacht. Die meisten haun sich ja nach dem Training Dextrose rein, und in dem Kirschsaft den ich heute gekauft habe (Norma 99 Cent Liter) ist Glucosesirup, chemisch gesehen das selbe wie Dextrose, nur eben anders benannt. Dazu noch normaler Zucker der ja zu 50 % in Dextrose/Glucose und 50% Fructose aufspaltet.

Für die Faulen: http://www.google.de/search?hl=de&q=...xidantien&meta=

Bisher ist mein Muskelkater noch nicht zurückgegangen Ich werde nächste Woche berichten...


Viel Spass

wildsau

[wildsau]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15219719

Tart cherry anthocyanins suppress inflammation-induced pain behavior in rat

Tall JM, Seeram NP, Zhao C, Nair MG, Meyer RA, Raja SN

Department of Anesthesiology and Critical Care Medicine, The Johns Hopkins Hospital, 600 North Wolfe Street, Osler 292, Baltimore, MD 21287, USA.
The use of complementary and alternative medicine (CAM) has increased in the United States and more patients are seeking CAM therapies for control of pain. The present investigation tested the efficacy of orally administered anthocyanins extracted from tart cherries on inflammation-induced pain behavior in rats. Paw withdrawal latency to radiant heat and paw withdrawal threshold to von Frey probes were measured. The first set of experiments examined the effects of tart cherry anthocyanins (400 mg/kg) on the nociceptive behaviors and edema associated with inflammation induced by intraplantar injection of 1% carrageenan. These studies also included tests of motor coordination. The second set of experiments determined if tart cherry anthocyanins (15, 85, and 400 mg/kg) dose-dependently affected the inflammation induced by intraplantar injection of 25% complete Freund's adjuvant. We found that tart cherry extracts reduce inflammation-induced thermal hyperalgesia, mechanical hyperalgesia and paw edema. The suppression of thermal hyperalgesia was dose-dependent and the efficacy of highest dose (400 mg/kg) was similar to indomethacin (5 mg/kg). The highest dose anthocyanin (400 mg/kg) had no effects on motor function. These data suggest that tart cherry anthocyanins may have a beneficial role in the treatment of inflammatory pain. The antihyperalgesic effects may be related to the anti-inflammatory and antioxidant properties of anthocyanins. A better understanding of the modulatory role of dietary constituents and phytonutrients on pain will offer further therapeutic options for treating patients with persistent and chronic pain conditions.
PMID: 15219719 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Und "tart cherries" sind Sauerkirschen...


Viel Spass

wildsau