Trainingsplan 4er Split - Bitte um Meinungen und Anregungen

**X-Factor1982** · 27.03.2009, 22:07

Nehmen wir den Brusttag als Beispiel:

Dann würde ich beim Flachbankdrücken nur auf Masse trainieren, beim Schrägbankdrücken auf Muskelaufbau und bei den Cablecross auf Kraftausdauer?
Aber wäre es a net ratsam mal das Flachbankdrücken im Muskelaufbaubereich zu trainieren? oder die Fliegenden?

Noch eine Frage:
Bankdrücken frei vs. Bankdrücken Multipresse
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Ich habe die Erfahrung gemacht dass ich mich an der Multipresse viel besser auf den Brustmuskel konzentrieren kann. Aber ist das freie Bankdrücken für den Muskelaufbau bzw. Masseaufbau besser oder hat es Vorteile? Viele haben immer gesagt beim freien Bankdrücken drück man das Gewicht von unten in einem leichten halbkreis nach oben. Hab mir viele Videos angesehen auch Profis machen das nicht so sondern drücken immer gerade hoch und runter auch beim freien.

**Stiffa** · 28.03.2009, 12:16

Wie gesagt, es ist nur ein grober Anhaltspunkt, wie du es machen solltest ...
Du kannst doch dein Training nach 3 Monaten auch Mal wieder umstellen, und dann etwas anderes auf Masse bzw. Hypertrophie ändern, somit hast du doch einen sehr guten Trainingsplan

Im Prinzip ist es erstmal folgerichtig so zu trainieren (mein Training sieht so aus)

Flachbankdrücken (Masse) 6-8x à 2 - 3 Sätze

Fliegende (Füße auf der Bank) 2 Sätze à 18 - 20 Wiederholungen

Schrägbankdrücken (Masse) 6 - 8x 2 Sätze

KH - Stemmen (viel Gewicht) 3 - Sätze à 10 Wdhs. (Hypertrophie)

Butterfly (Masse) 6 - 8 Wdh. 1 Satz (mit so viel Gewicht wie geht, enger Griff)

--> Das ist meiner neuer Brustplan zudem dann am Ende noch ein paar Bizepsübungen hinzukommen, Ich denke dass er nicht jedermanns Geschmack ist, aber Ich hab' mit Ihm in kurzer Zeit schon ein paar gute Erfolge erzielt.

Und dann kannst du nach 3 - 4 Monaten wieder alles umändern und die Hypertrophie beispielsweise wo anders machen ...

**X-Factor1982** · 28.03.2009, 13:16

Was ist KH-Stemmen? KH-Bankdrücken oder so?

**Stiffa** · 28.03.2009, 18:12

Ja, richtig KH - Bankdrücken an einer Flachbank

Im übrigen sollte man nur freies Bankdrücken machen, spricht mehr Muskeln an und stabilisiert insgesamt

**X-Factor1982** · 29.03.2009, 06:04

Ja das problem is nur dass ich meist zu wenig in der Brust gespürt hab vielleicht sollte ich freies Bankdrücken von neu wieder richtig aufbauen. An der Multipresse schaff ich 100 Kilo 3x6 Wdh und 110kg 2x. Das wars dann aber ;o))