Mein Trainingsplan: Fragen und Anregungen bitte...

[puddy1]

Halo Leute,
ich bin kein kompletter Neuling auf dem Gebiet, aber hab jetzt erst wieder richtig mit Kraftraining angefangen. Ich hab die letzten Jahre immer viel Sport gemacht (Jeet Kune Do, viel Jogging, Hiking...), soll heissen mein Koerper ist harte Arbeit gewoehn. Da ich zur Zeit keine Moeglichkeit habe meinen ueblichen Sportarten nachzugehen trainiere ich in nem Gym. Unten ist mein Trainingsplan den ich mir erstellt habe.

Frage: Was halten die Experten unter euch davon?


Tag Muskel Saetze Wdh.

1. Brust Bankdruecken 4 10/8/8/6
Schraegbankdruecken 4 10/8/8/6
Fliegende 2 12/10
Trizeps Trizepsdruecken Kabelzug 3 12/10/8
French Press 3 15/15/15
Bauch Beinheben 3 20/20/20

2. Beine Beinpresse 4 10/10/10/10
Beinstrecker 3 10/8/8
Beincurls 3 10/8/8
Wadenheben 3 12/10/10
Bauch Curls 3 20/20/20

3. Schultern Seitheben 3 12/10/8
Nackdruecken 3 12/10/8
Frontheben 3 12/10/8
Nacken Nackendruecken 4 10/10/8/8
Aufrechtes Rudern 3 12/10/8
Bauch Beinheben 3 20/20/20

4. Ruecken Latziehen zum Nacken 3 12/10/8
Rudermaschine v.o. 4 10/10/8/8
Hyperextensions 3 15/15/15
Bizeps Langhantelcurls 4 10/10/8/8
Konzentrationscurls 4 10/10/8/8
Bauch Curls 3 20/20/20

[Kuldren]

Ich finde den Plan schlecht...
Keine Kniebeugen, kein Kreuzheben, kein Rudern
und was ist

Nackdruecken 3 12/10/8

bzw. das:

Nacken Nackendruecken 4 10/10/8/8

[puddy1]

Sorry,

die Zeilen in mienem Trainingsplan sind etwas verrutscht.

Also Nacken Nackendruecken soll heissen, dass es die Muskelgruppe Nacken ist und die Uebung Nackendruecken (Schultern nach oben ziehen mit Gewicht).

Das andere Nackendruecken soll Heissen Langhantel nach oben druecken.

Sorry. Mir fehlen da ab und an eure Fachbegriffe.

[Kuldren]

Also Shrugs und Nackendrücken?
Vergiss das Nackendrücken und mach Frontdrücken...
Außerdem solltest du nen anderen Plan verfolgen denn der hat kaum Grundübungen und die sind äußerst wichtig!
Sieh dir den mal an: WKM

[puddy1]

Vielen Dank fuer eure bisherigen Anregungen.
Bin grad dabei meinen Plan zu modifizieren.
Also aus Nckendruecken ist Frontdruecken und aus Nacken Nackendruecken ist Shruggs geworden.

Ich wuerde jetzt noch gerne das Latziehen zum Nacken durch Klimmzuege ersetzen:
Welche Art Klimmzuege meint Ihr? Griff? Armhaltung? Weit? Eng?
Ich meine damit, es gibt so viel verschiedene Moeglichkeiten Klimmzuege zu machen.
Koennt Ihr mir da weiter helfen?

Noch ne Frage zu den Wiederholungen in den Saetzen:

Wieviele Wiederholungen wurdet Ihr bei 3 Saetzen bzw. bei 4 Saetzen pro Uebung vorschalgen?

[PhilippAlex]

Eng im Untergriff oder weit im Obergriff, am Besten hin und wieder varieren. Immer zur Brust ziehen.