die KH die du zu dir nimmst sind großteils kurzkettig , also nicht grade optimal

was du brauchst

> gute fette
> viel eiweiß
> viele kleine mahlzeiten
> langkettige carbs in form von zb reis , nudeln , vollkornprodukte , kartoffeln etc.

am besten ernährungsforum einlesen deine ernährung ist schlimm