kA was andere dazu sagen, aber ich komm mit meinem 2er gut zurecht.

te1 beine, rücken, bizeps
kniebeugen 2 sets
kreuzheben 2 sets
wadenheben 2 sets
lh rudern 2 sets
klimmzüge 1 set bis mv ( 10 sec pause - nochmal bis mv)
bizepsiso (nach wahl) 1-2 sets (je nach gefühl)

te2 brust, schultern, trizeps
bankdrücken 2 sets
brustmaschine (nach wahl) 2 sets
schulterdrücken 2 sets
seitheben 1 set
trizepsiso (nach wahl) 1-2sets (je nach gefühl)

wiederholungen sind im bereich von 4-6 dafür superslow und schwere gewichte