Zitat Zitat von squasher3000
hi, ich bin 30 jahre alt, 170cm GROß und wiege ca. 83kg...

wieviel g kohlenhydrate, fett und eiweiß sollte ich am tag zu mir nehmen?


ich habe ein online rechner gefunden der mir folgendes gesagt hat:

Grundumsatz: 1877kcal
Leistungsumsatz: 2753kcal
Tagesbedarf Eiweiß: 96g
Tagesbedarf Kohlenhydrate: 386g
Tagesbedarf Fett: 81g

Der Online rechner bezieht sich eher auf´den Tagesgrundumsatz ohne Sportliche aktivität ausseits der Arbeit. Da du aber Kraftsport treibst und auch noch Kampfsport, fehlen dir viele nötige KH und EW ...

die 2g/pro KG sind keineswegs ein Richtwert, an den man sich halten muss.
Ich würde dir sogar raten mindestens 2,5g /kg eW pro tag zu essen



passt das so? wenn ja, was ist mit den nicht trainings-tagen?

Natürlich passt das. Wir müsssen aber wissen, welches Ziel du verfolgst. Möchtest du Muskelmasse aufnehmen oder möchtest du Fett verlieren?

Diese Frage ist ganz entscheidend für dein EP
ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen...
Es ist natürlich auch wichtig, was du für EW, KH und Fette zu dir nimmst.

Hast du schon einen Ernährungsplan? achtest du bewusst auf gesundes Essen?

Angemessen deines Gewichts, würde ich den Grundbedarf auch ziemlich komisch finden...

Naja mit ein wenig mehr Daten - kann man viel mehr anfangen!

Gruß