Hallo,
ich habe mir einen neuen TP erstellt und will nun wissen was es noch zu verbessern gibt. Darum stelle ich ihn hier rein.

Es ist ein 3er-Split den ich 4 mal die Woche mache. Ich trainiere Di, Mi und Fr,Sa, d.h. Brust/Trizeps/Schulter mache ich in der 1. Woche 2 mal.

Ich will viel Muskelmasse aufbauen, damit ihr wisst was mein Ziel ist.

Hier der Plan


1. Tag
Brust:
Bankdrücken 4 12 - 4
Schrägbankdrücken 4 12 - 4
Fliegende 3 15 - 10
Schrägbankfliegende2 12 - 10

Tizeps:
Engbankdrücken 4 12 - 4
Seilziehen 3 Supersatz(10,20)
Dips 2 was geht

Schulter:
Nackendrücken 5 12 - 4
Seitheben 4 12 - 6
Seitheben liegend 4 12 - 6

2. Tag
Beine:
Kniebeugen 4 12 - 6
Beinpresse 3 15 - 6
Beinstrecker 2 15 - 10
Beinbeuger 5 12 - 4
Wadenheben 5 15 - 4

3. Tag

Rücken:
Latziehen 4 12 - 4
Rudern (vorgebeugt)4 12 - 6
Kreuzheben 4 12 - 4
Rudern sitzend 3 15 - 8

Bizeps:
SZ-Curls 4 12 - 4
KH-Curls 3 Supersatz(10,20)

Trapez:
Shrugs 5 was geht

Bauch mach ich immer ein bisschen nach Training.


Bitte erklärt mir auch immer, was ich, warum anders machen soll, damit es für mich einen Sinn ergibt.


Zu mir:
Alter:16
Größe:176cm
Gewich:75kg
Trainingsstart: Nov. 2007 (richtig seit 7.08)
Ziel:SO viel Muskeln wie möglich
KFA: ca.14-15%

Danke

Mit freundlichen Grüßen

andy92