was die ernährung angeht: nicht das gute fett vergessen! bringt viele kalorien und dabei ist insgesamt die gefahr kleiner, fett anzusetzen. in dem zusammenhang bin ich auch absoluit für komplexere kh, außer direkt nach dem trainig.

so, trainingsmäßig hab ich noch ein paar cents auf täsch: also KB ganz runter, ***** auf die fersen. dann fehlt da KH oder täusch ich mich? und hallo, KH ist nunmal DER masseaufbaumeister! und dann würd ich noch sagen eher noch ein bisschen schwerer und weniger WH, so 2-4. und ab und zu einfach mal total steil gehen und durchgeknallte gewichte auflegen. also z.b. bis zu 2x dein 1RM bei KB und einfach unter die fucking hantel und das ding nur halten und wenns geht ein bisschen aus den waden heben oder einfach nur ein paar zentimeter rauf und runter. oder beim KH mal als abschluss nach einer guten session aus dem rack von kurz unter oder über kniehöhe heben und hammermäßig auflegen. und dann z.b. mal runter auf n hunni und damit ein bisschen cheating-mäßig rudern. BOOM. plötzlich bewegt sich der mist. völlig neue reize für die ollen muckis. ich glaube, vor allem ektos brauchen diesen extremen gewichtsdruck.