Masseaufbau stagniert

**Ben1234567** · 30.04.2011, 17:13

Hallo zusammen,

bin 22 Jahre, trainiere seit etwa 4 Jahren und habe das Problem, das sich mein Körpergewicht seit geraumer zeit (schätze mal 6 Monate) um die 83,5 - 85 Kg bewegt. Irgendwie schaff ichs einfach nicht, mehr Masse draufzupacken, rein subjektiv (vorm Spiegel) komm ich mir schon "massiger" vor als vor nem halben Jahr.

Hier ein paar Infos:

4er Split

MO: Brust / Trizepts
DI: Schulter Trapez
DO: Beine
FR: Rücken / Bizepts

Ernährungtechnisch hab ich eigentlich auch das Gefühl, genug Kcal zu mir zu nehmen, in etwa über den Tag verteilt:

1. Frühstück (Müsli oder Shake)
2. Frühstück (Belegtes Brötchen)
Mittagessen: Fleisch mit Beilagen
vorm Training: Shake oder Müsli
nach Training: Shake
1 st. nach dem Training: Pute mit Brot
je ne nach Trainingszeit evtl noch Abendessen, alternativ ne Packung MQ
vorm Schlafen: Shake

hoffe, ihr könnt mir ein paar Tipps geben, an was es liegt, dass bei mir der Masseaufbau stagniert, hatte in letzter zeit eher schon das Gefühl, dass ich zuviel esse und ansetze

**Mephist** · 30.04.2011, 19:07

Du musst deine Kcal-zufuhr hochschrauben - heißt mehr essen und darauf achten das du genug EW zu dir nimmst.

**simme** · 30.04.2011, 20:00

Schreib mal n Parr Tage auf, was du isst und rechene die Kalorien aus.

Bei denem Gewicht brauchst du schon mal locker 3000-3500kcal.

Dein EP sieht nach weniger aus.

Hier n nützlicher Link: http://fddb.info/

**Ben1234567** · 30.04.2011, 20:56

Danke für den Tipp, hatte in letzter Zeit halt eher das gefühl, dass ich am Bauch zunehme und deswegen die Ernährung fettfreier gestaltet

**simme** · 30.04.2011, 20:59

Zitat von Ben1234567

Danke für den Tipp, hatte in letzter Zeit halt eher das gefühl, dass ich am Bauch zunehme und deswegen die Ernährung fettfreier gestaltet

Dann solltest du aber ehr weniger Carbs essen und dafür mehr Fett!

Fett macht nicht Fett.

Richtig eingesetzt hilft es sogar das Körperfett zu verbrennen
Aber das hab ich schon x-tausend mal erzähl