also wichtig isses dass du über den tag verteilst isst und kohlehdrathe mehr über den tag verteilt isst und nicht unbedingt abends wenn du sie nicht brauchst

was fehlt sind bissl die gesunden fette , sprich verschiedene öle oder nüsse

würde mal mehr struktur in den plan bringen mit uhrzeiten / mahlzeiten dann hat das ganze mehr überblick

fleischsalat und bockwürste sind leider nicht ideal , zu viel gesättigte fettsäuren

gewöhn dich lieber an mageres fleisch zb geflügel oder fisch

mit dem thunfisch auch net übertreiben ( thema schwermetalle und quecksilber )

vitamin C fehlt dir ess nicht so eintönig obst sondern ess zb mal mehr orangen , kiwi , äpfel ... auch gemüse solltest du logischerweise zu dir nehmen

klar wissen das die meisten aber vllt animiert dich mein gelaber ja mehr davon zu konsumieren , ich hab längere zeit zu wenig davon gegessen und wurde ständig krank , sehr nervig was aufbau von masse und kraft angeht

guten appetit