ich finde das die meisten trainingsysteme eher was für erfahrene Leute sind.... jetzt nix gegen dich oder dein alter, aber mit 17 und 1,5 jahren training zählt man mMn. keineswegs als Erfahrener bsw. fortgeschrittener...


man sollte schon jede muskelgruppe intensiv belasten können und ein entsprechendes muskelgefühl aufgebaut habe, bei mir dauerte das einige (!) Jahre, vor allem bei HIT wird es dir schwer fallen den muskel in einem satz zu belasten...


dazu kommt bei PIIT das du nur relativ wenig übungen machst, ebenso wie bei HST, ich finde man sollte schon alle Grundübungen richtig erlernen würde deswegen bei dir noch zu einem 2er split 3-4 mal die woche tendieren...


etwa so TE1: Klimmzüge, Bankdrücken, Rudern, Dips (zusätzlich evtl. 1-2 armisos aber eigtl. nich nötig)
TE2: Kreuzheben (im wechsel mit kniebeugen), Frontbeugen (im wechsel mit good mornings), Beinpresse + Beincurls, Wadenheben


der hype der trainingssysteme ist immer so ne sache, ich persönlich komme mit volumen am besten klar werde mich aber in zukunft aber evtl. an was neuem versuchen... WACHSEN tut man richtig ausgeführt, richtig ernährt und richtig ausgeruht mit allem wenn die rahmenbedingungen stimmen!