Hallo,

ich habe eine Frage und wäre froh wenn mir ein paar Leute helfen können die in dem Bereich Erfahrung haben. Ich bin 20 Jahre alt, ca. 1.83m und wiege 67kg.
Wie ihr erahnen könnt bin ich ziemlich dünn und mir kommt vor als hätte sich mein Körper seit ich zwölf bin nicht großartig verändert, obwohl ich doch sehr sportlich bin. 3 mal die Woche Fußballtraining + ein Spiel am WE. Zusätzlich gehe ich noch laufen und radfahren.

Ich möchte jetzt nicht Bodybuilding im eigentlichen Sinne betreiben, sondern ich will das mein Körper eben mehr wie der eines Erwachsenen/Jugendlichen aussieht und nicht wie der eines Kindes. Ich will mir einen Körper nicht anfuttern sondern das durch Training erreichen, deshalb wäre ich froh wenn jemand einen Trainingsplan hätte mit welchen ich von Zuhause trainieren kann. Ich habe eine SZ-Stange mit 70kg und zwei Kurzhanteln mit bis zu 12kg. Übungen mit Eigengewicht wären auch möglich. Super wäre es auch wenn darauf geachtet werden könnte das die Beine nicht überanstrengt werden sodass sie auch noch etwas regenerieren können.

Ich hatte da so an 2-3 Tage die Woche gedacht (MO/DI/ev.Fr)=Fussballfreie Tage.

Es wäre nett wenn mir dabei wer helfen könnte und bitte keine Ratschläge wie "Versuchs mal mit Weight Gainern oder Proteinen". Ich traue dem Zeug nicht und möchte das lieber auf natürliche Weise schaffen.

mfg Qlick