Vorgebeugtes Seitheben

**Admiss** · 07.04.2009, 17:38

Die Gewichte sind vielleicht für Dich ein Witz.
Aber bei mir als Mädchen und nicht hardcore-Weib wird es da noch lange nicht knapp

Training im gesamten... Na, wie erwähnt Ganzkörper...
Oder versteh ich Deine Frage nicht?
Evtl. würde ich den Bereich Rücken (wo Schultern und Nacken ja dazugehören) für eine Weile austauschen. Also die Übungen.
Da ich ja eigentlich zufrieden bin/war, aber z.Z. nichts mehr kommt.

**Fit53** · 07.04.2009, 19:03

Das Technogymgerät ist ganz in Ordnung.
Tipp: Soweit nach hinten ziehen wie es geht, dann kommst Du an einen Punkt, wo Du denkst, es geht nicht weiter. Dann konzentrier Dich auf die Rhomboiden - und siehe da, es geht doch noch ein wenig. Die Übung sollte also in 2 Schritten ausgeführt werden.

Und das Gewicht sollte nun wirklich reichen für Normalsportlerinnen wie Dich.

**MuscleUniversity** · 07.04.2009, 19:23

ich find seitheben im liegen super. hab bisher keine maschine gefunden die denselben effekt schafft.
gibts ja genug abb im netz denke ich.
kann ich nur wärmstens empfehlen
entweder auf dem boden liegend oder auf einer (schräg)bank oder wie arnie auf einem bauchmuskelbrett oder so

**Admiss** · 07.04.2009, 19:27

Und dann tut sich da wieder mehr als im stehen?
Muss ich wohl mal ausprobieren.
Und die Bank ganz flach, ja?

***pacechris*** · 07.04.2009, 21:16

Zitat von Admiss

Die Gewichte sind vielleicht für Dich ein Witz.
Aber bei mir als Mädchen und nicht hardcore-Weib wird es da noch lange nicht knapp

Training im gesamten... Na, wie erwähnt Ganzkörper...
Oder versteh ich Deine Frage nicht?
Evtl. würde ich den Bereich Rücken (wo Schultern und Nacken ja dazugehören) für eine Weile austauschen. Also die Übungen.
Da ich ja eigentlich zufrieden bin/war, aber z.Z. nichts mehr kommt.

Ich meinte wie oft du pro Woche Trainierst, und wie viele Übungen und Sätze dein Plan beinhaltet.
Hab den verdacht das es vielleicht etwas zu viel des guten ist da dein Leistung zurückgeht.

Seitheben im liegen kannst du flach oder leicht schräg machen. Schräg geht auch super zwischen zwei Kabeltürmen.
Fach musst du die Bank etwas unterbauen wenn sie nicht hoch genug ist.

**Admiss** · 08.04.2009, 19:56

Zitat von pacechris

Ich meinte wie oft du pro Woche Trainierst, und wie viele Übungen und Sätze dein Plan beinhaltet.
Hab den verdacht das es vielleicht etwas zu viel des guten ist da dein Leistung zurückgeht.

Seitheben im liegen kannst du flach oder leicht schräg machen. Schräg geht auch super zwischen zwei Kabeltürmen.
Fach musst du die Bank etwas unterbauen wenn sie nicht hoch genug ist.

Habe ich ja ganz überlesen.
2 mal in der Woche GK, 3 Sätze, 7-8 Wdh

***pacechris*** · 08.04.2009, 21:37

2x pro Woche ist im grünen Bereich

Einige Anregungen hast du jetzt, filtere das raus was dir am ehesten liegt.
Probieren geht über studieren

**Admiss** · 09.04.2009, 14:00

Heute abend ist es so weit, Viper84 hilft natürlich.
Ich werde dann berichten was mir so liegt und ob wir damit was anfangen und brauchbares zusammenstellen können