eigendlich gibts ja zu KH keine alternative, aber supersatz kniebeuge mit rudern vorgebeugt dürfte dem schon sehr nahe kommen. mach nicht so hyperextensionen-quatsch, as hat nix mit KH zu tun.
Also erstmal gibt es generell zum Kreuzheben KEINE Alternative. Das Einzige, was noch ähnlich stark fokussiert den unteren Rücken beansprucht sind Good Mornings. Falls Kreuzheben möglich ist immer allen anderen Übungen vorziehen!!!
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