Masseaufbauphase: schlägt sich überwiegend auf den Bauch aus

[gaggeis]

also sagen wir es mal so: ich mache es in erster linie für mich... bin aus dem alter raus in dem ich die mädels imponieren muss

uiii wenigstens sagt mal einer ich hab nen guten bizeps... bin nicht zufrieden damit... glaube 37-37,5 cm...

aber wie fange ich mit einem EP an? was muss rein? und wie halte ich das sklavisch ein, wenn ich unterwegs bin... mein problem ist, dass ich JETZT nicht weiß, ob ich zu viel oder zu wenig esse... zu cardio: bin ein echter cardio-fauler... und ich weiß echt nicht wie ich das noch mit einbringen soll, wenn fitness nur hobby bleiben soll... bin schon am überlegen, ob ich den bein tag weglasse oder reduziere, obwohl das schade wäre, weil ich mich innerhalb 6 monate von 90 kg beinpresse auf 315 gesteigert habe...

was sagst du zu den schultern? die empfinde ich als schwach... aber das ist für sowas nun auch das falsche unterforum...

Lese dich die nächste zeit mal im forum durch,was ep und nährstoffaufteilung betrifft.
Wenn ich dir das jetzt erklären würde hätte ich kaum zeit für etwas anderes.
Ich helfe dir gerne bei feinheiten,aber das grundwissen musst du dir selber aneignen!
Was möchtest du den nun eigentlich?Masse aufbauen?Diäten?
Wenn du kein cardiofan bist musst du mit der ernährung noch genauer sein(verzeiht dir dann weniger fehler).
Das beintraining weg zu lassen wäre der größte fehler den du machen kannst.Ist mindesten genau so schlimm wie ohne ep zu sein.
Ich bin auch nur bb seit 17 jahren ohne wettkampfambitionen und bekomme meine ernährung,arbeit und auch noch cardio so einigermaßen unter einen hut.
Wenn du erfolg haben möchtest im bb,musst du preise dafür bezahlen.Natürlich abhängig von deinen zielen.
Wenn du noch fragen hast dann schicke sie mir bitte als pn......

[dkh99]

vielen dank für die angebotene hilfe... werde mich erstmal über die feiertage hier etwas einlesen und mich ggf. bei dir per PN melden...

danke...

[gaggeis]

vielen dank für die angebotene hilfe... werde mich erstmal über die feiertage hier etwas einlesen und mich ggf. bei dir per PN melden...

danke...

Alles klar!
Frohe ostern....

[dkh99]

aber mich würde echt mal interessieren wie ich das dann mit dem 6pack anstellen muss... an der stelle muss ich sagen: respekt vor allen, die ordentlich masse haben, aber dennoch einen geringen KFA...

so wie ich das hier verstanden habe, soll ich erstmal zum "idealgewicht" masse aufbauen und dann das ganze definieren und den kfa-senken?! aber m.E. verliere ich doch sicherlich wieder an muskelmasse, wenn ich den kfa anteil senken möchte, da ja eine diät erforderlich ist...

[M.T Iron]

In erster Linie verlierst du wenn du dein masse program durch hast Wasser nix anderes das mit dem Fett kommt als nächstes,viele denken immer oh je alles wird wieder dünner die Muskeln schwinden.Bullshit. Solltest du an deinem Massemaximum angekommen sein das es dir selber gefällt oder sagen wir mal zu viel fett am bauch ist,kannste anfangen die Carbs zu reduzieren und das eiweiss hochschrauben dan aber drauf achten das du immer mit Proteinen versorgt bist das du nen optimalen muskelschutz hast.(und bitte nicht auf die idee kommen zu denken ich verwandele nun fett in muskeln um )

Carbs runter Eiweiss hoch vielleicht noch Creatin dazu und Hart Trainieren .. der rest kommt über die Jahre...

Ich selberh alte von so Massephasen vollstopf kram nicht viel ich fahre meine 350-400gr Eiweiss am Tag und wachse auch,zwar langsamer aber dafür kann ich von guter Muskelqualität sprechen in paar Jahren !!