Muskelaufbau und Fettabbau kombinieren

[alexpam]

Ich habe mir jetzt nochmal nähere (chemisch, biologische) Gedanken zu dem Thema gemacht.

Also:

Es wird davon gesprochen, dass Krafttraining die KH-Speicher leert. Ok, aber der Muskel wächst doch nicht (nur) direkt nach dem Training, sondern auch noch bis zu 60 Stunden danach. Und in der Zeit muss also auch Energie bereit gestellt werden.

Wenn ich nach dem Krafttraining also gleich Ausdauertraining mache, sind die KH-Speicher leer und der Körper baut Fett ab - ok. Das mag auf diese kurze Periode zutreffen, aber das ist eine eindimensionale Sicht, weil nicht über das Training hinausgeschaut wird.

Um langfristig Fett abzubauen, muss ich dem Körper also Energie entziehen. Doch Muskeln brauchen Energie. Widerspruch. Nur aus Stickstoff können keine Muskeln wachsen, das ist ja Quatsch.


ALSO: Theoretisch, auf einen ganz kurzen Zeitraum bezogen (Trainingszeit) ist ein gleichzeitiger Muskelaufbau- und Fettabbau möglich. "Globaler" betrachtet, aber nicht realisierbar.

[velat10]

geh am anfang halt 2 mal wie woche trainieren zB montags+mittwochs dann kannste am wochenende ruhig 2 mal cardio training machen und es wird höchst wahrscheinlich nich katabole folgen haben. so mach ich es nämlich. wkm mi+fr und sonntags bis dieanstag cardio

[Turan-Abi]

wen du richtig trainierst und ernärst dann verbrennst du automatisch fet

[lenaanel]

Mehr Muskeltraining -> Mehr Muskeln -> Mehr Grundumsatz -> Mehr Fettverbrennung

[PumpingEvolution]

Mehr Muskeltraining -> Mehr Muskeln -> Mehr Grundumsatz -> Mehr Fettverbrennung

Dito ! Ich würd auch eher 1 mal mehr pumpen gehen, als meine Zeit mit joggen zu "verschwenden".
3 fliegen mit einer Klatsche: Muskelaufbau, antikatabol, Nachbrenneffekt bzw. -> mehr muskeln=mehr kcal-verbrauch

[Basti @ Rgbg]

Dito ! Ich würd auch eher 1 mal mehr pumpen gehen, als meine Zeit mit joggen zu "verschwenden".
3 fliegen mit einer Klatsche: Muskelaufbau, antikatabol, Nachbrenneffekt bzw. -> mehr muskeln=mehr kcal-verbrauch

Die Zeit verschwendet man mit Cardio definitiv nicht. Es hat auch viele Vorteile für den Muskelaufbau, nichtnur um Fett zu verbrennen. Bessere Durchblutung, bessere Regeneration. Das mehr Muskeln den Grundumsatz total anheben ist auch ein Märchen. Dabei handelt es sich vll. um 100-300kcal. Und was ist das schon

Es kommt ganz drauf an wo sich der Trainierende befindet. Wenn man noch relativ am Anfang ist, kann man durchaus Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen. Stichwort, Stickstoffbilanz. Man muss nur das richtige Timing in der Ernährung haben. Da gabs mal einen sehr interesanten Bericht bei TeamAndo, ich guck mal eben.

EDI http://www.team-andro.com/wie-man-gl...e7171b89336b9a

[Camphari]

bei mir war es so:
1.1. 2009 -> 102,5 kg Diätbeginn

3x Woche Krafttraining + direkt danach 20mins bei 100W am Ergometer

Resultat: 8kg abgespeckt bis Ende Februar bei gleichbleibender Muskelmasse.

tägliche Proteinzufuhr: ~150g

ab März wieder auf Ergometer verzichtet und Gewicht gehalten - Kraftwerte zurückgeholt bzw sogar gesteigert.

Seit April 3x/ Krafttraining + ~100km MTB/ Woche, fressen wie ein Scheunendrescher und schon wieder 1,5kg runter.

Ja, Fettabbau und Krafttraining lässt sich gut vereinbaren und ich glaube nicht, dass ich wesentlich mehr Muskulatur aufgebaut hätte, wenn ich Cardio weggelassen hätte.