Hallo BB'ler

Zu allererst möchte ich mich kurz vorstellen, ich heiße Martin bin 22 Jahre alt und komme aus Österreich. Ich liebe es Krafttraining zu machen bzw generell an meinem Körper zu arbeiten.
Im Moment bin ich leider ziemlich ratlos und weiß nicht mehr weiter,ich mache einfach keine Fortschritte, kann das Gewicht nicht steigern und bekomme auch nicht mehr Muskeln, deshalb wende ich mich an euch in der Hoffnung das ihr mir weiterhelfen könnt. Ich trainiere jetzt ca. 2 Jahre 4-5mal in der Woche mit einem 2er Split und gehe zusätzlich ca. 2-4mal 20 minuten joggen in der woche.

Hier kurz ein paar Daten zu mir:
Gewicht: 75,5 Kg
KFA: ca. 13%
Größe: 183 cm
Alter: 22 Jahre
Trainingserfahrung: 2 Jahre
Ziel: Masse aufbauen und auf ca. 80-85 kg kommen

Wie bereits oben kurz angesprochen trainiere ich nach einem 2er Split immer ca. 1 Stunde +/- 5 Minuten

Montag Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken 4x10
Kurzhantel-Flys 4x12
Kurzhantel Curls 4x12
Scott-Curl mit SZ-Stange 4x10
Bizeps-Curl mit Langhantel stehend 21er
Hammercurls 4x7
Dips zwischen zwei Bänken 4x20

Dienstag Schultern/Rücken

Frontdrücken mit Langhantel 4x10
Nackendrücken mit Langhantel 4x10
Seitheben mit Kurzhanteln 4x12
Frontziehen mit Langhantel 4x10
Reverse-Flys in Bauchlage auf der Bank mit Kurzhanteln 4x15
Schulterdrücken mit Kurzhantel 4x10
Kreuzheben 4x10

Mittwoch das Training vom Montag

Donnerstag das Training vom Dienstag

nach dem Training geh ich dann manchmal noch 15-30 Minuten laufen, Freitag is kein Training da lauf ich nur 30 Minuten
Samstag 30 Minuten joggen und je nach lust und Laune leg ich manchmal auch am Samstag eine Trainingseinheit ein Brust/Trizeps/Bizeps
Sonntag ist freier Tag da wird gar nichts Trainiert

Manchmal habe ich auch das Gefühl nach dem Training, das ich härter trainieren hätte können und fühle mich dann unwohl weil ich nach meiner sicht vielleicht nicht "alles" gegeben habe, kennt ihr das?

Nun noch ein paar Daten zu meiner Ernähung

Unter der woche sieht die Ernähung im groben so aus:
Frühstück eigentlich gar nichts weil ich morgens speziell unter der Woche einfach keinen Hunger habe (liegt meistens auch daran das ich am Abend viel esse)
Mittags: 1 Weckerl mit Putenschinken + Paprika/Radischen/Tomaten
Abends 1 Weckerl mit Putenschinken + 2 Stück Quargl (Harzer Käse) Paprika/Radischen/Tomaten, danach nehm ich mir Obst Banane/Apfel/Orange/Weintrauben/Ananas + ein 0,1% Fett Joghurt + Müslie
ab und zu gibts auch Tuhnfisch

Am Wochenende gibts meistens das was meine Mutter kocht, was natürlich nicht immer das gesündeste ist.

Supplements nehme ich 1 Eiweiß Shake immer nach dem Training, trinke ich immer mit Halbfett Milch.

Wenn ihr noch weitere Informationen über mich braucht sagt bitte Bescheid.
Vielen dank schonmal im vorhinein.

mfg