Kein Fortschritt in der Massephase

[NicoShady]

Hallo Zusammen

Ich habe da mal eine kleine Frage. Und zwar. Ich habe bis vor 2 Wochen abgenommen und habe dann mit der Massephase begonnen. D. h. ich bin seit rund 2 Wochen in der Massephase. Mein Problem ist, ich nehme weiterhin ab. Auch meine Kollegen haben gesagt dass sie keine Fortschritte mehr sehen und ich gleich bleibe. Kann es sein dass ich im Moment einfach zu ungeduldig bin, oder wie lange geht es bis man zunimmt, nachdem man abgenommen hat?


Hier mein EP:

Frühstück (6:00 Uhr):
Haferflocken 100g/ 14g Ew/ 58g Kh/ 7g Fett/ 378 kcal
Milch (1.5%) 150ml/ 6.5g EW/ 4.2g Kh/ 2.2g Fett/ 63 kcal
Banane 100g/ 1.2g EW/ 18.8g Kh/ 0.2g Fett/ 86 kcal
Whey 25g/ 23g EW/ 0.2g Kh/1.7g Fett/ 93 kcal

Fazit: 44.7g EW/ 81.2g Kh/ 11.1g Fett/ 620 kcal


Zwm1 (9:30 Uhr): Mandeln 30g/7.8g EW/ 1g Kh/ 16.2g Fett/190 kcal
Magerquark 150g/ 16.5g EW/ 7.5g Kh/ 1.5g Fett/104 kcal
Haferflocken 50g/ 7g EW/ 29g Kh/ 3.5g Fett/ 189 kcal

Fazit: 31.3g EW/ 37.5g Kh/ 21.2g Fett/ 483 kcal

Mittag (12:15 Uhr): Basmatireis 120g/ 12g EW/ 90g Kh/ 0.6g Fett/ 422 kcal
Pouletbrust 200g/ 42g EW/ 2g Kh/ 2g Fett/ 196 kcal
Gemüse 200g

Fazit: 54g EW/ 92g Kh/ 2.6g Fett/ 618 kcal

Zwm2 (16:00 Uhr): Haferflocken 100g/ 14g EW/ 58g Kh/ 7g Fett/ 378 kcal
Magerquark 200g/ 22g EW/ 10g Kh/ 2g Fett/ 138 kcal
Banane 100g/ 1.2g EW/ 18.8g Kh/ 0.2g Fett/ 86kcal

Fazit: 37.2g EW/ 86g Kh/ 9.2g Fett/ 602 kcal

Training (19:30)

PWO (20:30 Uhr): Dextrose 38g/ 0g EW/ 34.2g Kh/ 0g Fett/ 138 kcal
Whey 25g/ 23g EW/ 0.2g Kh/ 1.7g Fett/ 93 kcal

Fazit: 23g EW/ 34.4g Kh/ 1.7g Fett/ 231 kcal

Abendessen (21:30Uhr): Basmatireis 100g/ 10g EW/ 75g Kh/ 0.5g Fett/ 352 kcal
Pouletbrust 100g/ 21g EW/ 1g Kh/ 1g Fett/ 98 kcal
Gemüse 200g

Fazit: 31g EW/ 76g Kh/ 1.5g Fett/ 450 kcal

Fazit über Tag: 221g EW, 407.1g Kh/ 47.3g Fett/ 3004 kcal


Vielen Dank für eure Hilfe.

[PhilippAlex]

2 Wochen sind nicht lange.
Mehr essen
Du isst zuwenig Fett

[simme]

Wie sind deine körperdaten?

Warum isst du so wenig Fett?

[NicoShady]

@PhilippAlex
Soll ich einfach mehr Nüsse Essen, oder kann ich z.B auch aus Avocado etc meine Fette nehmen?

@simme
17 Jahre
180cm gross
75kg schwer (vorher 85kg)
kfa: geschätzt auf 13-14%

Grüsse

[simme]

@PhilippAlex
Soll ich einfach mehr Nüsse Essen, oder kann ich z.B auch aus Avocado etc meine Fette nehmen?

Was bei dir fehlt ist vor allem Omega 3.
Iss mal fetten Fisch oder nimm Fischöl

Ansonsten sind Eier eine gute Quelle, Nüsse, Mandeln und Avocados sind natürlich auch gut.
Die Mischung machts

[NicoShady]

Was bei dir fehlt ist vor allem Omega 3.
Iss mal fetten Fisch oder nimm Fischöl

Ansonsten sind Eier eine gute Quelle, Nüsse, Mandeln und Avocados sind natürlich auch gut.
Die Mischung machts

Danke
Aber wenn ich dann mehr Fett habe, wo soll ich dann am besten runter dass ich dann nicht zu viel kcal habe?

[simme]

Danke
Aber wenn ich dann mehr Fett habe, wo soll ich dann am besten runter dass ich dann nicht zu viel kcal habe?

Kohlenhydrate

[NicoShady]

Kohlenhydrate

okey. also kann ich mit den fetten auf 75 gramm/tag, rauf und dann einfach die kh's runterschrauben bis ich wieder die 3000kcal erreiche?

Gruss

[Furor Germanicus]

Fette solltest du sowieso bei 0,8-1,0g pro Kilogramm fahren. Warum? Rate mal woraus Testosteron (und eine Reihe weiterer Hormone) synthetisiert werden.

Die Kohlenhydrate kannst du also runterschrauben. Würde aber auch nicht zu tief gehen, schließlich brauchst du auch die Energie im Workout und Kohlenhydrate sorgen ja auch für ein starkes anaboles Signal.

[CDB33]

Wäre es nicht auch besser, mehr Carbs aus den Früh/Mittagsgerichten nach dem Training zu konsumieren?