1. Wo ist das Beintraining ??? Laufen ist kein Beintraining !!!

2. Zum Masseaufbau musst du VIEEEL mehr essen als das was du da unten beschreibst... Ich rate zu Haferflocken, Reis, Pute, Rind, Eiern, Kartoffeln, Quark. Im Ernährungsforum gibt es außerdem etliche Rezepte für Weigt-Gainer-Shakes zum selbermachen.

3. Tp ist natürlich weil kein Beintraining fürn *****... zumindest haste Kreuzheben drin, das ist ja schonmal ein anfang. Würde an deiner Stelle einen 3er Split oder den WKM-Plan aus dem Forum nehmen anstatt deines Planes. Da bist du auf jeden Fall erstmal gut mit bedient.

4. Joggen weglassen wenn du Masse aufbauen willst. Kannst es auch drin lassen nur solltest du dann darauf achten trotzdem einen Kalorienüberschuss zu haben, weil Kalorienüberschuss = Gewichtszunahme. Würde es aber nicht übertreiben, also jetzt keinen Fresswahn sondern einen kontinuierlichen Kalorienüberschuss von 300-500 kcal am Tag.