*Fotostory* Der Weg zur Traumfigur

**Best Grip** · 13.04.2009, 13:12

Man sieht dir nicht an das du zu irgendeiner Zeit Sport gemacht hast oder derzeit Sport betreibst. Das ist meine ehrliche Meinung, auf den Bildern sehe ich einen übergewichtigen Menschen, mehr nicht.
Man könnte sagen es ist alles unter Fett begraben, aber du scheinst keine Schultern und keinen Lat zu besitzen.
Gut das hier ist ein Anfang, aber du solltest doch der Realität ins Auge sehen! 38cm bei 110!!!!

**Zeylo** · 13.04.2009, 13:18

Zitat von Best Grip

Man sieht dir nicht an das du zu irgendeiner Zeit Sport gemacht hast oder derzeit Sport betreibst. Das ist meine ehrliche Meinung, auf den Bildern sehe ich einen Übergewichtigen Menschen, mehr nicht.
Man könnte sagen es ist alles unter Fett begraben, aber du scheinst keinen Schultern und keinen Lat zu besitzen.
Gut das hier ist ein Anfang, aber du solltest doch der Realität ins Auge sehen! 38cm bei 110!!!!

Er war bisher erst 5x in einem Fitnessstudio.
Was erwartest du? Als könnte man bei 5 Besuchen schon ordentlich Lat etc aufbauen... vorallem wenn alles unter Fett begraben wird.

**Murray666** · 13.04.2009, 13:29

10:00 - Haferflocken mit frischen Banenen und Milch
12:00 - 150g Magerquark vermengt mit einer Prise Zucker und ein wenig Milch
15:00 - 2-3 Mehrkornschnitten mit Frischkäse und Thunfisch oder Heringsfilets in Tomatensosse
18:00 - 150g Magerquark vermengt mit einer Prise Zucker und ein wenig Milch
22:00 - 150g Magerquark vermengt mit einer Prise Zucker und ein wenig Milch
23:00 - Training
0:00 - 150g Magerquark vermengt mit einer Prise Zucker und ein wenig Milch

Rechne mal deine Kal da aus udn vergleich das mit deinem bisherigen Essen.
600g Quark ca 420 Kal (6x 67Kal) dann milch ohne ende, Zucker, HF, brot und Konservenfische.

kommst du damit über 1,5 K kal? Das ist imo zu drastisch und du bekommst nen ordentlichen Jojo mit hinein.

Außerdem ist de auch von vitaminen etc zu einseitig.

**Murray666** · 13.04.2009, 13:35

Außerdem kannst du den quark viel gesünder in einem Mixezu nem Shake verarbeiten.

500g quark, 0,5l Milch, 0,5 L Saft ohne Zz, 1-2 Bananen + Beeren oder anderes Zeug.

Wenn du Miniportionen magst, das kurz das eben immer auf ein fünftel.

Mit dem EP an sich fährste 100% an die Wand, nimm da noch feste koschere Mahlzeiten auf.

**imported_Paul_Allen** · 13.04.2009, 13:35

Ich schlage immer gerne eine AD oder MD vor.

**Best Grip** · 13.04.2009, 13:36

Habe deinen kompletten Text (vor allem über dein Training) erst jetzt beim zweiten mal richtig verstanden.
Sry, hatte gedacht du gehst schon eine bestimmte Zeit X, mein Fehler!

Trotzdem würde ich dir (wie von dir selbst schon erwähnt) ein kcal Defizit empfehlen. Glaub mir, du wirst dich sicher mit ~10kg leichter wohler fühlen.
P.S.: Mensch schon seit 2005 hier angemeldet! Los Los Los!!!!

***Sparrow7*** · 13.04.2009, 15:03

Also dein EP hat ja wirklich sehr sehr wenig kcal, ich glaube nicht, dass du so Muskeln aufbauen kannst.
Da würde ich zuerst hauptsächlich Cardio machen, bis du genug abgenommen hast. Aber nicht übertreiben, wenn du zu schnell abnimmst, bleiben unschöne Hautlappen.

Aber ich glaube so wenig Kalorien sind auch nicht wirklich gesund...
Iss dich wenigstens satt, Putenschnitzel zb haben auch kaum Kalorien, immer nur Magerquark da wird man ja verrückt.

**Encore** · 13.04.2009, 15:04

Also Hautlappen bleiben ganz sicher nicht bei meinem Gewicht...dafür muss man schon etwas mehr auf die Waage bringen

Allgemein werde ich ja sehen wie sich das auswirkt. Ich werds jetzt erstmal 2 Wochen so versuchen durchzuziehen und dann sehe ich ja anhand der Ergebnisse einen Trend.

**imported_Paul_Allen** · 13.04.2009, 15:54

Zitat von Encore

Also Hautlappen bleiben ganz sicher nicht bei meinem Gewicht...dafür muss man schon etwas mehr auf die Waage bringen

Allgemein werde ich ja sehen wie sich das auswirkt. Ich werds jetzt erstmal 2 Wochen so versuchen durchzuziehen und dann sehe ich ja anhand der Ergebnisse einen Trend.

Also ich empfehle eine Anabole Diät bzw. Metabole, oder generell eine low-carb Ernährung. Das wird dich abnehmtechnisch weit voranbringen.

**Nessie** · 13.04.2009, 15:58

Bin mal auf deinen Foto Thread gespannt. Hab ja auch am Januar einen gestartet. Zwar ein wenig mehr Fett auf den Rippen, aber im Moment ganz zufrieden.

Mach dir wegen der Abnahme keinen Stress. Du sagtst ja du willst weitgehend die Masse erhalten. Also ziemlich geringes Kalorienminus.

Wie kommst du eigentlich auf 3-4 g Eiweiß

Ich weiß, hier streiten sich die Geister, was richtig ist zwecks Erhalt der Muskelmasse. Aber ich denk mal das ist mehr in einer Wettkampf Vorbereitung sinnvoll. Ich persönlich fahre gut mit 2g EW die ich reingweg mit Lebensmitteln zu mir nehme.