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genau stell mein dienen trainings plan rein, weil wenn du nciht weißt wie die sätze usw zu machen sind, dann wird der trainingsplan auch nicht besser sein.
nich böse nehmen wollen nur helfen
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Neuer Benutzer
jo das wär super,
kurz zu mir:
20 jahre alt
182 cm groß
(hab mich seit ewigkeiten ne gewogen) dürften um die 70 kg sein
zuhause hab ich eine langhantel 65 kg, eine kurzhantel, einen rückentrainer (rumpfheben aus beinlage) und ein seilzuggerät.
zum trainingsplan (in 2 teile gesplitet)
teil 1
klimmzüge
shrugs mit der LH
stehend rudern mit der LH
rumpfheben aus der beinlage am rückentrainer
bizepscurls mit der KH
teil 2
rumpfheben aus der rückenlage
seitliches rumpfheben (für seitl. bauchmuskeln)
Nackendrücken mit der LH
Fliegende am seilzug
Trizeps isoliert am seilzug
seitheben mit der kurzhantel
2 runden erwärmung davor indem ich nur 30% und 60% des max. gewichts nehme
3 bis 4 sätze pro übung bei 8 bis 10 wdh.
jeden 2. tag einen teil der reihenfolge nach, damit bei einem teil 3 tage pause dazwischen sind
meine beine trainier ich bewußt nicht weil ich seit schon seit jahren fahrrad fahre und die schon ausreichend kräftig sind
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Sportstudent/in
meine beine trainier ich bewußt nicht weil ich seit schon seit jahren fahrrad fahre und die schon ausreichend kräftig sind
Für diesen Satz wirst du gleich mehrmals eins auf die Mütze bekommen und wahrscheinlich gleich ziemlich dumme Kommentare hören
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Discopumper/in
Ich mach' den Anfang
720 Bizepssätze musst auf jedenfall noch in einer TE unterbringen
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75-kg-Experte/in
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warum im einen split nackendrücken und im anderen shrugs? Beides Ncken, gehörern also zusammen in eine TE. statt rumpfheben kreuzheben. seiliches rumpfheben nicht empfehlenswert. fliegende frei, nicht am kabelzug. wo ist bd? bd vor fliegende. wo ist der bauch? neuen split aufmachen split 3: Beine + Buach: Curls, Beiheben etc dann Kniebeuge und Wadenheben, Quadrizeps gibts nioch andere schicke sachen lies dich ein. der bizeps kriegt zu wenig. Hammercurls rein nach lhcurls. bei teil 2 nochmaliges rumpfheben rausnehmen. 3split durchziehen, 4.tag pause, dann von vorn.
sorry für die kleinschreibung ich rauch grad eine
edit: trizeps kriegt noch sz french press. seitheben plus andere übungen für schulter rausnehmen und in split 1 da in split 2 ja dann nacken mit shrugs und nackendrücken (würd ich so machen)
somit
1 rücken, bizeps, schultern
2 brust, tirzeps, nacken
3 beine bauch
4 pause
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Neuer Benutzer
ihr merkt ja das ich noch neu bin, aber ich hab ja mein wissen auch angelesen und nicht ausgedacht,deshalb verteidige ich es erstma so wie ich es bisher weiß aber berichtigt mich bitte und wenns geht auch n paar begründungen wären cool.
warum soll ich mehr bizepssätze einbauen?
bei klimmzüge, rudern und curls wird doch der bizeps schon ordentlich gefordert.
beim kreuzheben hab ich so meine bedenken, weil ich früher wegen krummer körperhaltung am rücken behandelt wurde ...
warum gehören shrugs und nackendrücken in eine TE?
Shrugs belasten den oberen Trapezmuskel und Nackendrücken geht hauptsächlich auf die Deltamuskeln oder?
warum ist seitliches rumpfheben nicht empfehlenswert?
der bauch wird bei rumpfheben aus der rückenlage belastet.
hammercurls hab ich drin
was sind ihcurls?
achtung das eine ist rumpfheben aus der beinlage (rückenstrecker) und das andere ist aus der rückenlage (gerader bauchmuskel)
fliegende frei ist schwer durchführbar wegen den ausgestreckten armen
brauch ich führ das kreuzheben einen gürtel?
danke für die tipps
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