ok,

zur Ernährung:

im Moment nehme ich wohl ca 1000-1200 K am Tag zu mir.
Davon wohl ca 50g Eiweiß, vielleicht 30-50g Fett und 200-300Kohlenhydrate. Ich hab nun ca 10 Threads mit Ernährung durch und versuche dem entsprechend meine ernährung umzustellen. Den Plan werd ich dann mal hier posten, wenn er fertig ist.

Sollte, kann, ist es sinnvoll, Creatin, Zink Eiweiß, Eiweiß mal vorweg da ich damit fehlendes schnell und einfach ausgleichen kann, aber ist die Einnahme von Creatin und Zink am ersten Tage des Trainings sinnvoll? Bisher hab ich nichts darüber gefunden.