warum im einen split nackendrücken und im anderen shrugs? Beides Ncken, gehörern also zusammen in eine TE. statt rumpfheben kreuzheben. seiliches rumpfheben nicht empfehlenswert. fliegende frei, nicht am kabelzug. wo ist bd? bd vor fliegende. wo ist der bauch? neuen split aufmachen split 3: Beine + Buach: Curls, Beiheben etc dann Kniebeuge und Wadenheben, Quadrizeps gibts nioch andere schicke sachen lies dich ein. der bizeps kriegt zu wenig. Hammercurls rein nach lhcurls. bei teil 2 nochmaliges rumpfheben rausnehmen. 3split durchziehen, 4.tag pause, dann von vorn.

sorry für die kleinschreibung ich rauch grad eine

edit: trizeps kriegt noch sz french press. seitheben plus andere übungen für schulter rausnehmen und in split 1 da in split 2 ja dann nacken mit shrugs und nackendrücken (würd ich so machen)

somit

1 rücken, bizeps, schultern
2 brust, tirzeps, nacken
3 beine bauch
4 pause