guck mal nach wkm plan, is meiner meinung nach für anfänger das beste! Erstmal alle Übungen sauber lernen auszuführen, kontinuierlich die gewichte steigern und genug essen, und zack siehste aus wie Arni (achtung: IRONIE)( Also das mit Arni, der Rest war ernst gemeint

edit: mist zu langsam