Nein, da fehlen wie erwähnt die besten Übungen dies gibt. ganz einfach!

Kniebeugen kreuzheben frontdrücken Klimmzüge.

Ausserdem wie gesagt, fallste wirklich jeden tag trainierst, hast du auf jedenfall zuwenig erholungstage...nämlich keine

Deine ausstattung reicht mit 2 kurzhanteln nur schwer für nen guten plan.