Bankdrücken Bizepsbelastung

[DextertheBlade]

das glaub ich auch, geh jetzt erst mal trainiern.(beine)

[Folkan]

nimm mal auf wie du bankdrücken machst, dann können wir dir bestimmt weiter helfen

[Supernatural]

also nochmal zum Verständniss:

das Probleme besteht NUR beim Bankdrücken und bei keiner anderen Drück oder Zugbewegung und es tritt auch nur in der negativen Phase so stark auf?

Klingt irgendwie wirklich nach einem Technickproblem, vielleicht hast du die Hantel beim Start der Abwärtsbewegung zu weit Richtung Bauch stehen oder lässt sie dahin absacken so das deine Bizeps eingreifen müssen während der negativen Bewegung damit die Hantel nicht nach hinten weggeht? Das müsste dir aber eigentlich vom Bewegungsgefühl auffallen. Ansonsten könnte ich mir noch vorstellen, dass du wie schon geschrieben verkrampfst, möglicherweise führst du beim Zusammenziehen der Schulterblätter ja instinktiv eine kontraktion der Bizeps durch die dann sehr lange und intensiv ist und nach ein paar Wiederholungen (eben in jeder negativen Phase) zu einer Art Übersäuerung oder Verkrampfung führt?

Wenn du das Problem nicht weggbekommst würde ich sicherheitshalber aufjedenfall mit dem BD mal pausieren um zu checken ob es nicht doch eine Entzündung einer Sehne ist.

[b34m73R]

Wäre es eine Sehnentzündung würde er es wohl beim eigentlichen Bizepstraining eher merken.

Der Bizeps arbeitet sehr wohl bei der negativen Bewegung mit, als Stabilisator, natürlich ist er ein Beugemuskel, jedoch wird er bei der negativen Curlbewegung ja auch, wenn nicht sogar mehr belastet, als bei der eigentlichen Curl/Positiven Bewegung. Es gibt ja Studien die aussagen, dass die negative eine höhere Fasserrekrutierung als die positive Bewegung hat.

Denke du spannst die Arme zu bewußt an bei der negativen Bewegung beim BD, versuche dich mehr auch die Brust zu konzentrieren und die Schulter immer bewußt unten zu lassen, also Schulterblätter hinten zusammen drücken und die positive auch nicht zur vollen Streckung bringen, 2/3 der Bewegung reichen m.M.n. voll aus, der obere Teil belastet primär Schulter und Trizeps!