Zitat Zitat von Steve_B
Ah ok! ABER WIEVIEL GRAMM KOHLENHYDRATE PRO KG. KöRPERGEWISCHT??????
Kommt auf dich und deine sonstige körperliche Belastung an.
Wenn du aufbauen willst, musst du schon etwas mehr essen, als du verbrauchst. Um deinen Verbrauch zu berechnen gibt es zwar einige Programme im Netz, aber am besten beobachtest du dein Gewicht und deinen Körperfettanteil und passt deine Ernährung Stück für Stück an, bis es passt. Da ist jeder Mensch anders.