Eiweißernährung vs. Muskelaufbau

[creation]

Eiweißreiche Ernährung ist einer der Grundlagen für den Zuwachs der Muskelmasse

Du solltest ein gesundes mittelmaß finden.

Wenn du dich 100% Motivieren kannst, solltest du dir schon Gedanken über einen Ernährungsplan und Trainingsplan machen.

Ansonsten rate ich dir einfach so zu essen , wie du möchtest.

Um einen 6pack zu bekommen, musst du deinen KFA - Anteil senken. Das schaffst du durch ein Kaloriendefizit ( wie genau, kann ich dir anhand keiner Daten nciht sagen)

Kohlenhydrate sind enorm wichtig für den Körper, jedoch solltest du dich mal im Ernährungsforum einlesen ( oder deine Freundin ) um zu wissen, welche Kohlenhydrate gut sind ( Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Vollkornprodukte) und welche eher ungeeignet sind.

Fette dürfen natürlich auch nicht fehlen... Achte darauf, dass es sinnvoller ist ungesättigte Fettsäuren zu dir zu nehmen, da diese gesünder sind.

ab 18 uhr würde ich meinen Körper auch nicht unnötig viel Kohlenhydrate reinhauen, das setzt teilweise an

also viel Spaß und viel Erfolg

Gruß

18 uhr oder später und KEINE Kohlenhydrate zu essen ist schwachsinn ...ist schon längere zeit widerlegt, das die UHRzeit überhaupt keinen einfluss darauf hat, ob man ansetzt oder nicht..

kommt IMMER darauf an, was gegessen wird

[Yasar]

steht bei mir irgendwas von keinen Kohlenhydraten?

lesen ist schon eine Sache, die nicht jedem in die Wiege gelegt worden ist

[creation]

ZITA
ab 18 uhr würde ich meinen Körper auch nicht unnötig viel Kohlenhydrate reinhauen, das setzt teilweise an


da stehts .. doch, ok entschuldigung ich verbessere mich auf ..
"nicht" unnötig viele KH

[Yasar]

hä?

irgendwie verstehst du mich nicht richtig.

Ich habe geschrieben nicht unnötig viele ( für dich nochmal : d.h. nicht wenn es sein muss sich die Kohlenhydrate tonnenweise reinhauen)

was ist daran bitte mit "keinen gleichzusetzten?

Deutsche Sprache - schwere Sprache

[Dungeon]

also irgendwie vertritt hier auch jeder ne andere meinung

[gaggeis]

also irgendwie vertritt hier auch jeder ne andere meinung

1. Alle 3 std eine proteinreiche mahlzeit
2. Die letzten zwei des tages am besten nur eiweiss.Wenn kh`s dann in gemüseform.
3. Wenn tagsüber kohlenhydrate, dann am besten mit einem niedrigen glykämischen index(Langsam verdauliche , hält blutzuckerspiegel niedrig)
4. gesamtkalorienzufuhr sollte bei ca. 25-30 kcal pro kg körpergewicht liegen.
z.B 95 kg mal 25 kcal =2375 kcal. In diesem bereich müsste eigentlich ein defizit sein.
5. kalorienzufuhr variieren (trainingstage/trainingsfreie tage).Am besten ausprobieren.
6. 2-3 mal die woche intervallcardio oder normales cardio.
7. die waage fast ignorieren.Spiegel entscheidet.Wenn wiegen, dann ca. alle 10 tage.
8. Viele menüs und essenspläne planen und raussuchen (im forum einiges zu erfahren)
9. geduld und disziplin

Hoffe ein paar sinnvolle tipps gegeben zu haben.

[anndron]

1. Alle 3 std eine proteinreiche mahlzeit
2. Die letzten zwei des tages am besten nur eiweiss.Wenn kh`s dann in gemüseform.
3. Wenn tagsüber kohlenhydrate, dann am besten mit einem niedrigen glykämischen index(Langsam verdauliche , hält blutzuckerspiegel niedrig)

Tja, und bei ner anabolen Diät brauchst dir diesen Stress eben nicht mehr anzutun.
2-3 mal am Tag futtern reicht aus. Pausen dazwischen können ruhig länger sein, da Depotfett verbrannt wird.
Und das sog. anabole Fenster nach dem Train, also die 30-90 Min. danach, in denen man unbedingt Eiweiß und Carbs schlucken muss, ist auch nicht mehr nötig. Schließlich sind die Muskeln dann nicht mehr abhängig von aufgefüllten Glykogenspeicher.
Darüberhinaus kann ich mir fettreiche Eiweiß-Mahlzeiten auch Abends noch reinpfeifen, so dass die Sachen immer gut genug schmecken und auch satt machen. Auf fettfreie Diäten komm ich absolut nicht klar, da die Carbs mich ständig hungrig machen und durch das fehlende Fett die Mahlzeiten nicht unbedingt lecker werden. Und Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index schmecken halt...beschizzen.
Ich esse nur 2-3 mal am Tag. Nach dem Training vergehen schon mal 3 Stunden bis ich was esse. Und trotzdem wachsen die Muckis wie bekloppt und Power ist mehr vorhanden, als mit Kohlenhydraten