Ketogene Diät

**Diamond86** · 24.04.2009, 14:35

Hallo Ihr Lieben,

ich,weiblich, 1,73m, 63 kilo,Körperfettanteil ca 24%, trainiere seit ca 3 mon. 4-5 Tage die Woche. Mein Problem, das Fett will nicht weichen, nun habe ich 3 Tage Krafttranining durch Ausdauer ersetzt. Um das ganze zu Unterstützen habe ich mich für eine ketogene Diät entschieden. Das halte ich auch jetzt auch schon seit 3 Tagen durch

. Leistungs- und Motivationsabfälle sowie schlechtes schlafen machen sich gemerkbar. Wird das besser wenn mein Körper sich umgestellt hat? Wie ist das mit den Ladetagen? ich habe gelesen das viele Bodybuilder das für den Pumpeffekt nutzten...brauche ich, die nur Fettabnehmen und keine Muskelverlieren will auch Ladetage oder geht das auch ohne? Fällt mein Körper nach einem Ladetag aus der ketogene raus?
Hier mal ein Beispiel für meine Ernährung:

Morgends:
2 hart gekochte Eier
viertel Gurke
halbe Paprika
1 Tomate
1 Stück Harzer Käse

Mittags:
Salat mit Thunfisch, Gurke, Tomate, Schinken, bissl Käse

Snack:
1 Stück Harzer Käse

Abends:
gerilltes Putenschnitzel mit Salat

Trinken :
2-4 l Wasser/Grünen Tee

gestern kam ich damit auf eine Gesamtzahl an Kalorien von ca 1800. Mein Grundumsatz ist ( glaube ich ) 1500. KH waren 32 g.Sind die Kalorien Ok oder zu wenig?

Ich mache das zum ersten Mal und würde mich um Verbesserungsvorschläge oder Tipps freuen.

Danke schon mal

Liebe Grüße
J.

PS Köpftz mich nicht falls das Thema schon mal da war, ich habe leider nichts gefunden

***Futkarli*** · 24.04.2009, 14:39

ohne bilder kann die zähne gar nix sagen!

**Diamond86** · 24.04.2009, 14:43

Bilder? Das ist für genau was nötig

???

**sechsundvierzig** · 24.04.2009, 15:09

mein tipp:
5 tage diät, 2 tage richtig viel kohlenhydrate damit dein stoffwechsel nicht einschläft.
vermehrt im ausdauerbereich bei moderatem puls trainieren, 30min. aufwärts.
das zauberwort heisst: langsam
vieeeeeeel trinken !

.

**Diamond86** · 24.04.2009, 15:12

Kohlenhydrate in Verbindung mit viel fett? das sind die Meinungen auch geteilt. Soll ich mich auf Nudeln,Reis, Obst und Gemüse beschränken? Oder darf es auch mal Pizza oder en Keks sein? so ein Ladetag ich glaube ich auch ganz gut fürs Gemüt

**sechsundvierzig** · 24.04.2009, 15:21

Zitat von Diamond86

Kohlenhydrate in Verbindung mit viel fett? das sind die Meinungen auch geteilt. Soll ich mich auf Nudeln,Reis, Obst und Gemüse beschränken? Oder darf es auch mal Pizza oder en Keks sein? so ein Ladetag ich glaube ich auch ganz gut fürs Gemüt

.

gut ist was dir gut tut, aber in maaßen und nur an den 2 "fresstagen"
würde aber von fastfoot und süsskram eher die finger lassen - auch da sind hier die meinungen geteilt

.