Du isst jeden Tag dasselbe? Okay, abnehmen geht damit vllt aber ob das noch gesund is...
Das einzige was du an Obst und gemüse am Tag zu dir nimmst is eine Banane?

Das wäre das erste was ich ändern würde.
Der Körper braucht alle (!!!!!!!!!!) Vitalstoffe damit er vernünftig arbeiten kann.
Mit einer banane am tag + bißchen reis fleisch und quark, is das so ungesund wies nur irgendwie geht.

1. EP erweitern bzw. erstma einen erstellen!!! ( auf jeden Fall mehr Obst und Gemüse rein)
2. Mehr insgesamt essen (wie oben schon geschrieben, das is viel zu wenig, ich z.b. wiege jetz knapp über 100kilo und mit 3000 kcal nehme ich ab und das bei 2mal training die woche und kein Cardio) also erstmal kalorienverbrauch ausrechnen und dann 500 kcal defizit fahren.
3. Alkohol weglassen!!!!!!!!! Sonst kannst dir nämlich die ganze andere scheizze sparen!


So die 3 sachen erstma ändern, 2 wochen machen und dann gehst mal auf die waage und du wirst sehen, sie bewegt sich wieder

Grüße HankTank